Makanan yang Baik untuk Tulang: Kunci Menjaga Kekuatan dan Kepadatan Tulang

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium terbaik. Kalsium merupakan mineral utama pembentuk tulang dan gigi. Pilih produk rendah lemak atau tanpa lemak untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa asupan lemak berlebih.

2. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, dan makarel mengandung vitamin D tinggi yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif. Selain itu, asam lemak omega-3 di dalamnya juga mendukung kesehatan sendi dan mengurangi peradangan.

Baca Juga: Ini Makanan Sehat Olahan Ubi Penuh Nutrisi Bagi yang Program Diet

3. Sayuran Hijau

Bayam, kale, brokoli, dan sawi hijau kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin K. Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan serta pemeliharaan kepadatan tulang.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Almond, kenari, chia seed, dan biji wijen mengandung magnesium, fosfor, serta kalsium yang membantu memperkuat struktur tulang. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein nabati yang baik.

5. Tahu dan Tempe

Produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe mengandung kalsium tinggi serta isoflavon, senyawa alami yang mendukung kepadatan tulang, terutama pada wanita yang memasuki masa menopause.

6. Telur

Kuning telur mengandung vitamin D dan protein penting untuk proses pembentukan jaringan tulang baru. Konsumsi dalam jumlah wajar untuk mendapatkan manfaatnya.

7. Buah-Buahan Kaya Vitamin C

Jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya kaya vitamin C yang membantu produksi kolagen—komponen utama jaringan tulang dan sendi.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Menu Makanan Sehat saat Lebaran yang Patut Dicoba

Menjaga kesehatan tulang tidak hanya bergantung pada pola hidup aktif, tetapi juga asupan nutrisi yang tepat.