Cara Menghadapi Pekerjaan yang Bikin Stres agar Tetap Tenang

SuratDokter.com- Stres di tempat kerja bisa datang dari berbagai arah: beban tugas yang menumpuk, tenggat waktu yang ketat, konflik dengan rekan kerja, atau ekspektasi atasan yang tinggi.

Jika tidak dikelola, stres dapat menurunkan produktivitas dan memengaruhi kesehatan mental. Berikut langkah-langkah praktis untuk tetap tenang meskipun pekerjaan terasa menekan.

1. Atur Prioritas dan Buat Daftar Tugas

Rasa kewalahan sering muncul karena tugas yang tampak terlalu banyak. Cobalah menulis daftar pekerjaan, lalu urutkan berdasarkan prioritas. Fokus pada tugas terpenting lebih dulu. Dengan rencana yang jelas, pikiran menjadi lebih teratur dan kecemasan berkurang.

2. Gunakan Teknik Napas Dalam

Saat stres memuncak, luangkan waktu beberapa menit untuk menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan. Teknik pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan detak jantung, dan memberi jarak emosional sebelum kembali fokus.

Baca Juga: Stress di Tempat Kerja, Ini Cara Instan Mengatasinya!

3. Ambil Jeda Pendek

Istirahat singkat sangat penting, meskipun hanya 5–10 menit. Berdiri, berjalan sebentar, atau sekadar menatap pemandangan di luar jendela bisa menyegarkan pikiran. Jeda kecil ini membantu otak bekerja lebih efektif saat kembali ke meja kerja.

4. Tetapkan Batasan Waktu Kerja

Jika memungkinkan, hindari kebiasaan membawa pekerjaan ke luar jam kantor. Pisahkan waktu kerja dan waktu pribadi agar pikiran tidak terus-menerus terikat pada tugas. “Switch off” dari pekerjaan memberi tubuh dan mental kesempatan untuk pulih.

5. Jaga Pola Hidup Sehat

Tidur cukup, makan bergizi, dan rutin berolahraga sangat memengaruhi daya tahan tubuh terhadap stres. Aktivitas fisik seperti jalan cepat, yoga, atau stretching ringan dapat melepaskan endorfin, hormon yang membantu menjaga suasana hati tetap positif.

6. Komunikasikan Beban Kerja

Jika beban kerja terasa berlebihan, bicarakan dengan atasan atau rekan tim. Sampaikan dengan cara yang profesional, misalnya dengan mengusulkan solusi atau prioritas tugas. Komunikasi yang baik dapat mencegah kesalahpahaman dan mengurangi tekanan.

Baca Juga: Studi Terbaru Mengatakan Suami Membuat Stress Istrinya Dua Kali Lebih Banyak Daripada Anak-Anak, Ini Kata Psikolog

7. Gunakan Dukungan Sosial

Cerita dengan teman, keluarga, atau rekan yang dipercaya bisa menjadi “katup pelepas” emosi. Mendapatkan perspektif baru atau sekadar mendengar dukungan akan membuat Anda merasa tidak sendirian menghadapi tantangan.

8. Latih Pola Pikir Positif

Alihkan fokus dari hal-hal yang tidak bisa dikendalikan ke hal-hal yang bisa Anda atasi. Ingatkan diri sendiri bahwa stres bersifat sementara dan setiap masalah memiliki solusi.

Afirmasi positif atau mengingat pencapaian kecil dapat menumbuhkan rasa percaya diri.

Stres kerja memang tak bisa dihindari, tetapi cara kita menghadapinya bisa membuat perbedaan besar. Dengan manajemen waktu yang baik, kebiasaan hidup sehat, dan komunikasi terbuka, Anda dapat tetap tenang sekaligus menjaga produktivitas.