Posisi Duduk yang Baik Saat Bekerja untuk Kesehatan Tulang dan Produktivitas

SuratDokter.com- Menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer sudah menjadi rutinitas banyak pekerja kantoran dan mahasiswa.

Namun, duduk dalam posisi yang tidak tepat dapat memicu berbagai masalah, mulai dari nyeri punggung, tegang leher, hingga gangguan sirkulasi darah.

Menjaga posisi duduk yang baik saat bekerja bukan hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Berikut panduan lengkapnya.

1. Pilih Kursi Ergonomis

Gunakan kursi yang memiliki sandaran punggung dan penopang pinggang. Kursi ergonomis membantu menjaga lengkungan alami tulang belakang sehingga punggung tetap tegak.

Pastikan kursi dapat disesuaikan ketinggiannya agar sesuai dengan tinggi meja dan tubuh Anda.

Baca Juga: Cara Tetap Sehat Meskipun Duduk Lama di Depan Laptop

2. Posisikan Punggung Tegak

Duduklah dengan punggung menempel pada sandaran kursi. Hindari membungkuk atau condong ke depan karena dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang. Bahu harus rileks, tidak terangkat, dan tidak menegang.

3. Atur Letak Kaki

Pastikan kedua kaki menapak rata di lantai. Jika kursi terlalu tinggi, gunakan pijakan kaki agar lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Hindari menyilangkan kaki karena dapat mengganggu sirkulasi darah.

4. Letakkan Layar Sejajar Pandangan Mata

Layar komputer sebaiknya berada sejajar atau sedikit di bawah pandangan mata, sekitar 50–70 cm dari wajah. Posisi ini mencegah leher menunduk terlalu lama dan mengurangi ketegangan otot bahu.

5. Perhatikan Posisi Lengan dan Pergelangan Tangan

Letakkan lengan di atas meja dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Pergelangan tangan harus sejajar dengan keyboard atau sedikit lebih rendah untuk mencegah nyeri pergelangan (carpal tunnel).

Baca Juga: Kebiasaan Duduk yang Buruk dan Dampaknya bagi Kesehatan

6. Gunakan Sandaran Tangan jika Perlu

Jika bekerja lama, sandaran tangan pada kursi dapat membantu menopang bahu dan mengurangi ketegangan otot lengan.

7. Ambil Jeda untuk Bergerak

Meski sudah duduk dengan posisi ideal, tubuh tetap membutuhkan peregangan. Berdiri atau berjalan ringan setiap 30–60 menit untuk menjaga sirkulasi darah dan mencegah kekakuan otot.

Posisi duduk yang baik adalah kunci mencegah nyeri punggung, ketegangan leher, dan kelelahan saat bekerja.