Cara Tetap Sehat Meskipun Duduk Lama di Depan Laptop

SuratDokter.com- Bekerja atau belajar di depan laptop sering membuat kita lupa waktu. Tanpa disadari, duduk terlalu lama dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, ketegangan mata, hingga gangguan metabolisme.

Agar tetap sehat meskipun harus duduk lama, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan sehari-hari.

1. Atur Posisi Duduk yang Benar

Pastikan punggung tegak dan bahu rileks. Gunakan kursi dengan sandaran yang menopang tulang belakang. Letakkan kaki menapak rata di lantai atau gunakan pijakan agar lutut sejajar dengan pinggul. Posisi yang ergonomis membantu mencegah nyeri punggung dan leher.

2. Istirahat dan Bergerak Setiap 30–60 Menit

Gunakan metode “20-20-20”: setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata. Selain itu, berdiri atau berjalan sebentar setiap 30–60 menit untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi kaku otot.

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Otot Kaki Bisa Menyelamatkan Setengah Hidup Manusia

3. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan sederhana seperti merentangkan tangan ke atas, memutar leher perlahan, atau menggoyangkan kaki dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Luangkan waktu 2–3 menit untuk peregangan di sela pekerjaan.

4. Perhatikan Pencahayaan dan Layar

Pastikan pencahayaan ruangan cukup agar mata tidak cepat lelah. Atur kecerahan layar sesuai kondisi sekitar dan posisikan monitor sejajar dengan mata untuk mencegah nyeri leher.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Konsentrasi yang tinggi sering membuat kita lupa minum. Padahal, tubuh yang terhidrasi baik menjaga energi dan fokus tetap optimal. Sediakan botol minum di dekat meja sebagai pengingat.

6. Jaga Pola Makan Sehat

Hindari camilan tinggi gula atau lemak yang dapat membuat tubuh cepat lelah. Pilih buah, kacang, atau yogurt sebagai camilan sehat.

Baca Juga: Duduk Terlalu Lama Bisa Bikin Otak Tumpul? Ini Fakta Mengejutkan yang Jarang Dibahas

7. Olahraga Teratur di Luar Jam Kerja

Meski sibuk, luangkan waktu untuk olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga. Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran dan memperbaiki postur tubuh.

Duduk lama di depan laptop memang tak terhindarkan, terutama bagi pekerja kantoran dan mahasiswa.

Namun, dengan memperhatikan postur, rutin bergerak, dan menjaga pola hidup sehat, Anda tetap bisa menjaga tubuh bugar dan terhindar dari risiko penyakit akibat gaya hidup sedentari.

***