Vitamin yang Menunjang Kesehatan Mata Anak

SURATDOKTER.com - Menjaga kesehatan mata anak sejak dini menjadi bagian penting dalam tumbuh kembang mereka. Anak-anak membutuhkan penglihatan yang baik untuk belajar, bermain, dan mengeksplorasi lingkungan sekitar.

Salah satu cara paling mudah mendukung fungsi penglihatan adalah memastikan mereka mendapatkan vitamin yang tepat melalui makanan maupun suplemen yang sesuai usia.

Artikel ini membahas vitamin yang memberi manfaat langsung pada sistem visual anak, bagaimana fungsinya bekerja, dan contoh makanan yang bisa diberikan setiap hari.

1. Vitamin A: Penjaga Fungsi Retina

Vitamin A dikenal sebagai nutrisi utama untuk mata. Tubuh memerlukan vitamin ini untuk membantu retina mengenali cahaya dan warna. Anak yang kekurangan vitamin A berisiko mengalami gangguan penglihatan, termasuk kesulitan melihat dalam kondisi redup.

Sumber alami yang aman dan mudah ditemukan meliputi wortel, pepaya, ubi jingga, bayam, brokoli, telur, dan hati ayam.

Baca Juga: 8 Manfaat Bayam, Pilihan Utama untuk Meningkatkan Kesehatan Mata!

2. Lutein dan Zeaxanthin: Pelindung dari Cahaya Biru

Lutein dan zeaxanthin bekerja sebagai “filter alami” yang menyerap cahaya biru berlebihan, terutama dari layar gadget. Kedua nutrisi ini membantu melindungi bagian mata yang bertanggung jawab untuk melihat detail, yaitu makula.

Sumber alami: sayuran hijau (bayam, kale), jagung, kuning telur, alpukat, dan kiwi.

3. Omega-3: Mendukung Produksi Air Mata dan Kesehatan Retina

Omega-3 membantu menjaga kelembapan mata anak dan mendukung perkembangan retina. Anak-anak yang terlalu banyak terpapar layar cenderung mengalami mata kering, sehingga asupan omega-3 membantu menjaga keseimbangan air mata.

Sumber makanan: ikan salmon, sarden, makerel, biji chia, kenari, dan telur omega-3.

4. Vitamin C: Menguatkan Jaringan Mata

Vitamin C bertugas membantu pembentukan kolagen pada jaringan mata. Kolagen penting agar struktur mata tetap kuat dan sehat. Nutrisi ini juga memiliki sifat antioksidan yang melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sumber vitamin C: jeruk, stroberi, jambu merah, paprika, dan tomat.

Baca Juga: Mata Anak Dikorbankan Demi Gadget? Kenapa Kacamata Jadi Tren di Usia Dini

5. Vitamin E: Melindungi Sel Mata dari Kerusakan

Vitamin E bekerja berpasangan dengan vitamin C dalam memerangi stres oksidatif. Pada anak, nutrisi ini menjaga kesehatan sel retina dan membantu mencegah risiko penurunan fungsi penglihatan di masa depan.