Sarapan yang Baik di Pagi Hari untuk Menaikkan Berat Badan Secara Sehat

SuratDokter.com- Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan justru sama sulitnya dengan menurunkannya.

Banyak yang sudah makan banyak, tapi angka di timbangan tetap tidak bergerak. Padahal, rahasia sukses menaikkan berat badan sering kali ada pada sarapan pagi.

Sarapan yang tepat tidak hanya menambah kalori, tapi juga memberikan energi untuk beraktivitas sepanjang hari tanpa membuat tubuh terasa lemas.

Berikut panduan sarapan sehat dan bergizi agar berat badan naik secara alami dan tetap sehat.

1. Pilih Makanan Tinggi Kalori dan Bernutrisi

Untuk menaikkan berat badan, tubuh membutuhkan kalori lebih banyak dari yang dibakar. Namun, bukan berarti kamu bisa makan sembarangan. Pilih sumber kalori yang padat gizi, seperti:

Baca Juga: Sarapan Sehat Tapi Berat Badan Naik? Mungkin Kamu Masih Lakukan 5 Kesalahan Ini Tanpa Sadar

• Oatmeal yang dicampur susu full cream, madu, dan potongan pisang atau alpukat.

• Roti gandum dengan selai kacang atau keju.

• Smoothie buah + susu + oats + kacang almond.
  Makanan seperti ini mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat yang mendukung pertumbuhan otot dan penambahan berat badan.

2. Tambahkan Sumber Protein di Setiap Sarapan

Protein berperan penting dalam membentuk jaringan otot dan memperbaiki sel tubuh. Pastikan setiap sarapan mengandung sumber protein seperti:

• Telur rebus atau orak-arik.

• Susu sapi, yogurt, atau keju.

• Tahu dan tempe goreng.

Protein juga membantu menjaga nafsu makan stabil sehingga kamu tidak cepat lapar tapi tetap mendapat asupan nutrisi maksimal.