Sarapan yang Baik di Pagi Hari untuk Menaikkan Berat Badan Secara Sehat

3. Sertakan Lemak Sehat

Lemak adalah sumber kalori tertinggi — 1 gram lemak mengandung 9 kalori. Namun, pilihlah lemak sehat agar tetap baik untuk jantung dan pencernaan.
Sumber lemak sehat antara lain:

Baca Juga: Tanpa Sadar, Ini Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Rambut Mudah Rontok dan Cara Mengatasinya

• Alpukat

• Kacang almond, kenari, atau mete

• Minyak zaitun dan minyak kelapa murni

Kamu bisa menambahkannya ke roti, smoothie, atau salad buah sebagai pelengkap sarapan.

4. Jangan Lupa Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh di pagi hari. Pilih karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi lebih lama, seperti:

• Nasi merah atau nasi putih dengan lauk bergizi

• Ubi rebus atau kentang panggang

• Oat atau sereal gandum utuh

Kombinasikan dengan protein dan sayur agar lebih seimbang.

Baca Juga: Susu yang Baik untuk Ibu Hamil: Pilihan Cerdas untuk Nutrisi Si Kecil Sejak Dini

5. Minum Susu Setelah Sarapan

Minum susu full cream setelah sarapan bisa membantu menambah kalori harian dengan cepat. Selain itu, susu kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein yang mendukung pembentukan massa tubuh.

Jika bosan, kamu bisa membuat varian seperti milkshake pisang, cokelat, atau kacang-kacangan.