7 Buah yang Membantu Menaikkan Berat Badan Secara Sehat!

Afida Rafi

- Minggu, 28 September 2025 | 01:08 WIB

Mangga dan alpukat, termasuk dalam buah yang bisa menaikan berat badan

SuratDokter.com- Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan bisa sama menantangnya dengan menurunkannya.

Selain menambah asupan karbohidrat dan protein, buah-buahan tertentu juga dapat membantu menambah kalori dengan cara yang sehat.

Berikut daftar buah yang cocok untuk program peningkatan berat badan karena tinggi kalori, gula alami, dan nutrisi penting.

1. Pisang

Pisang adalah buah paling populer untuk menambah berat badan. Satu buah pisang ukuran besar mengandung sekitar 120 kalori dan karbohidrat kompleks yang memberi energi. Kandungan potasium dan vitamin B6 juga mendukung metabolisme tubuh.

Tips konsumsi: Campurkan pisang ke dalam smoothie dengan susu penuh lemak atau selai kacang untuk kalori ekstra.

2. Alpukat

Alpukat kaya lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal) dan kalori. Satu buah alpukat bisa mengandung hingga 250 kalori. Selain membantu menaikkan berat badan, alpukat juga baik untuk kesehatan jantung.

Tips konsumsi: Jadikan alpukat sebagai topping roti, salad, atau campurkan ke smoothie.

3. Mangga

Mangga mengandung gula alami yang tinggi, vitamin C, dan serat. Kandungan kalori per potongnya cukup besar sehingga baik untuk menambah berat badan secara alami.

Cara terbaik: Nikmati mangga matang sebagai camilan sore atau jadikan jus dengan tambahan susu.

4. Kurma

Kurma termasuk buah kering dengan kalori padat. Setiap 100 gram kurma mengandung sekitar 280 kalori dan kaya serat serta mineral seperti zat besi.

Tips konsumsi: Makan sebagai camilan atau campurkan ke dalam oatmeal, smoothie, atau salad buah.

5. Buah Naga Merah (Red Dragon Fruit)

Meski tergolong rendah kalori dibanding buah kering, buah naga merah bisa membantu menambah berat badan bila dikombinasikan dengan yoghurt, madu, atau granola. Kandungan karbohidratnya tetap tinggi dan menyehatkan.