Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Setiap Hari di Rumah dengan Mudah

1. Stretching (Peregangan Tubuh)

Peregangan adalah langkah awal penting sebelum memulai olahraga apa pun. Gerakan seperti merentangkan tangan ke atas, memutar leher, atau menekuk badan ke kiri dan kanan membantu melenturkan otot, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan aliran darah.

Baca Juga: Pola Hidup Sehat yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Tulang

2. Jalan atau Jogging di Tempat

Jika tidak punya halaman, Anda tetap bisa jogging di tempat. Gerakan ini efektif meningkatkan detak jantung, melatih otot kaki, dan membakar kalori. Lakukan selama 10–15 menit setiap pagi atau sore.

3. Squat

Squat memperkuat otot paha, bokong, dan pinggul. Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seolah hendak duduk, kemudian kembali berdiri. Ulangi 10–15 kali per set, 2–3 set per hari.

4. Push-Up

Push-up melatih otot lengan, bahu, dan dada. Untuk pemula, lakukan wall push-up (menghadap tembok) atau knee push-up (dengan lutut menempel lantai). Mulai dari 5–10 kali, tingkatkan perlahan sesuai kemampuan.

5. Plank

Plank sangat efektif menguatkan otot perut dan punggung. Tahan tubuh dalam posisi push-up dengan siku sebagai tumpuan selama 20–30 detik, lalu tingkatkan durasi secara bertahap.

6. Lunges

Berdiri tegak, langkahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan bergantian pada kedua kaki, masing-masing 10 kali. Gerakan ini membantu melatih otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.

Baca Juga: Posisi Duduk yang Baik Saat Bekerja untuk Kesehatan Tulang dan Produktivitas

7. Skipping Tanpa Tali (Invisible Jump Rope)

Tidak punya tali skipping? Anda tetap bisa melompat di tempat sambil menirukan gerakan memutar tali. Gerakan ini membantu membakar kalori dan meningkatkan daya tahan jantung.

8. Yoga atau Pilates Sederhana

Gerakan dasar yoga seperti child’s pose, cat-cow, atau mountain pose bermanfaat untuk melenturkan otot dan menenangkan pikiran. Lakukan 10–15 menit setiap pagi untuk mengawali hari dengan segar.