7 Cara Mengurangi Anxiety: Tips Ampuh untuk Menenangkan Pikiran agar Tidak Cemas

SURATDOKTER.com - Kecemasan atau anxiety merupakan salah satu dari beragam emosi yang dialami manusia. Namun, beberapa orang belum tahu cara mengurangi anxiety secara berlebihan.

Cara mengurangi anxiety ini bisa sangat beragam, tetapi Anda bisa melakukan beberapa langkah natural untuk mengatasinya.

Oleh karena itu, bagaimana cara mengurangi anxiety berlebihan?

Cara Mengurangi Anxiety Berlebihan

Ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan sendiri untuk mengatasi gangguan kecemasan atau anxiety. Berikut ini adalah beberapa penjelasannya:

1. Relaksasi

Mengalami momen-momen relaksasi seperti meditasi, yoga, atau tai chi dapat membantu menenangkan pikiran dari kegelisahan yang mengganggu.

Dengan menyadari kekhawatiran yang muncul, Anda dapat lebih fokus pada kondisi saat ini, mengurangi stres yang dirasakan.

Aktivitas seperti meditasi, yoga, dan tai chi juga melibatkan gerakan tubuh yang lembut dan terukur, memungkinkan Anda untuk lebih menyadari tubuh dan pikiran Anda, serta meningkatkan perasaan rileks.

2. Mempertahankan Gaya Hidup Aktif

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2021 mengungkapkan bahwa individu yang menjalani kehidupan yang aktif secara fisik memiliki kemungkinan 60% lebih kecil untuk mengalami gejala kecemasan.

Selain itu, meningkatkan detak jantung Anda menyebabkan perubahan kimiawi otak, merangsang produksi neurotransmiter yang terkait dengan mengurangi kecemasan.

Misalnya seperti serotonin, asam gamma-aminobutirat (GABA), faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), dan endocannabinoid

Menurut American Psychological Association (APA), olahraga teratur tidak hanya meningkatkan konsentrasi dan kemauan, tetapi juga berpotensi memperbaiki gejala kecemasan tertentu.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan detak jantungnya secara signifikan, maka bisa melakukan olahraga seperti jogging.

Baca Juga: Langkah-langkah Daftar Ulang BPJS Kesehatan bagi Peserta Kartu Tidak Aktif, dan Ketahui Penyebabnya

3. Berinteraksi dengan Orang Terdekat

Salah satu cara mengurangi anxiety yang cukup efektif adalah dengan berbicara kepada orang lain, yang sering kali dikenal sebagai curhat.