Benarkah Mandi Sebelum Tidur Membuat Tidur Lebih Baik dan Hidup Lebih Lama?

SURATDOKTER.com - Tidur yang berkualitas adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperpanjang harapan hidup. Banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur, mulai dari pola makan, suasana kamar, hingga rutinitas sebelum tidur.

Salah satu kebiasaan yang sering dibicarakan adalah mandi sebelum tidur. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa mandi dengan air hangat dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan berpotensi mendukung kesehatan jangka panjang.

Baca Juga: Jangan Tidur Disebelah Handphone yang Dichas, Ini Bahayanya!

Hubungan Suhu Tubuh dengan Tidur

Secara biologis, tubuh memiliki ritme sirkadian yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan kapan terasa segar. Salah satu penanda ritme ini adalah suhu tubuh. Menjelang malam, suhu tubuh secara alami akan menurun untuk memicu rasa kantuk.

Mandi dengan air hangat membantu mempercepat proses ini. Saat tubuh terpapar air hangat, pembuluh darah melebar sehingga sirkulasi darah meningkat. Setelah keluar dari kamar mandi, suhu tubuh menurun lebih cepat dan otak mendapat sinyal bahwa saatnya beristirahat. Proses ini membuat transisi menuju tidur lebih mudah.

Studi tentang Mandi Malam dan Kualitas Tidur

Beberapa penelitian mendukung manfaat mandi sebelum tidur.

• University of Texas, Austin (2019) menganalisis puluhan studi mengenai mandi dengan air hangat sebelum tidur. Hasilnya menunjukkan bahwa mandi 1–2 jam sebelum tidur dengan suhu air sekitar 40–42°C dapat meningkatkan kualitas tidur, mempercepat waktu tertidur, dan membuat tidur lebih nyenyak.
• National Sleep Foundation juga menegaskan bahwa mandi sebelum tidur membantu menurunkan suhu inti tubuh, yang merupakan salah satu faktor penting untuk memulai tidur dalam.
• Studi jangka panjang tentang kebiasaan tidur sehat menunjukkan bahwa orang yang secara rutin memiliki tidur berkualitas memiliki harapan hidup lebih lama. Walaupun mandi bukan satu-satunya faktor, rutinitas ini dapat menjadi bagian dari pola hidup yang menunjang kesehatan jantung, metabolisme, dan kesehatan mental.

Baca Juga: Kesemutan Saat Tidur: Nyaman di Awal, Bisa Jadi Sinyal Bahaya

Apakah Bisa Membuat Hidup Lebih Lama?

Klaim bahwa mandi sebelum tidur bisa memperpanjang usia memang tidak secara langsung terbukti. Namun, logikanya cukup kuat: tidur yang baik berkaitan dengan kesehatan jantung, sistem kekebalan, hingga fungsi otak.

Orang yang rutin mendapat tidur cukup memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan stroke.

Jika mandi sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas tidur, maka kebiasaan ini secara tidak langsung dapat berkontribusi pada umur panjang. Dengan kata lain, manfaat utamanya ada pada efek tidur berkualitas, bukan pada mandi itu sendiri.

Tips Mandi Malam agar Tidur Lebih Nyenyak

Tidak semua cara mandi sebelum tidur memberikan hasil sama. Beberapa tips berikut bisa membantu:

1. Gunakan air hangat, bukan air terlalu panas – Suhu air sekitar 40°C cukup untuk menenangkan tubuh tanpa membuat kulit kering.
2. Waktu terbaik 1–2 jam sebelum tidur – Jika mandi terlalu dekat dengan waktu tidur, suhu tubuh belum sempat menurun sehingga efek relaksasi berkurang.
3. Jadikan rutinitas santai – Gunakan aroma terapi lembut seperti lavender untuk menambah efek tenang.
4. Hindari mandi air dingin larut malam – Meskipun menyegarkan, mandi air dingin bisa membuat tubuh lebih siaga dan sulit tidur.

Baca Juga: Sulit Tidur? Ini 7 Cara Mudah Agar Tidur Cukup dan Tubuh Lebih Bugar

Mandi sebelum tidur, terutama dengan air hangat, memang terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas ini membantu mempercepat proses tertidur, membuat tidur lebih dalam, dan memberikan efek relaksasi.

Walaupun tidak secara langsung membuat hidup lebih lama, kualitas tidur yang baik akibat kebiasaan ini jelas berkontribusi terhadap kesehatan jangka panjang.