Kurang Tidur Bisa Bikin Berat Badan Bertambah? Tips Mengatur Pola Tidur di Bulan Puasa

Perubahan pola tidur saat puasa, tanpa disadari kerap menjadi alasan mengapa tubuh sering lemas dan mengantuk sepanjang hari.

Baca Juga: Puasa Tinggal Menghitung Hari, Simak Tips Menjaga Kesehatan Menjelang Ramadhan

Cara Mengatur Jam Tidur di Bulan Puasa

Mengatur jam tidur di bulan puasa menjadi hal yang tidak dapat diabaikan, karena tidur merupakan kebutuhan yang dapat mengistirahatkan tubuh dan mengembalikan energi. Kekurangan jam tidur dapat menyebabkan kantuk yang menganggu produktifitas.

Terdapat enam cara jam tidur di bulan puasa, yaitu :

1. Tidur Minimal 4-5 Jam Semalam

Usahakan tidur minimal selama 4-5 jam, pertimbangankan juga waktu sahur agar waktu tidur tidak dipersingkat.

Hindari juga kebiasaan yang berlebihan di malam hari seperti bermain game atau begadang agar tubuh siap bangun untuk ibadah sahur. Jurnal Cleveland Clinic Abudhabi menyarankan agar tidur minimal 4 jam setelah jam berbuka.

2. Tidur Siang Minimal 10 - 15 Menit di Waktu Luang

Badan lemas akibat rutinitas bekerja saat puasa bisa menyerang kapan saja. Seringkali efek yang muncul adalah rasa kantuk.

Atasi kelemahan ini dengan tidur siang sebentar di waktu luang. Durasi tidur singkat ini menyesuaikan kembali dengan waktu luang yang tersedia, namun sebaiknya luangkan waktu minimal 10-15 menit. 

3. Memperpanjang Waktu Tidur di Akhir Pekan

Manfaatkan akhir pekan sebagai waktu bagi Anda untuk menambah jam tidur. Setelah tubuh dan pikiran Anda terkuras selama hari kerja, akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk beristirahat.

Ambil waktu tidur lebih lama dari waktu tidur normal Anda. Bila Anda tidur minimal 5 jam di hari biasa, luangkan waktu minimal 7-9 jam di akhir pekan.

Hindari aktivitas yang melelahkan mata dan pikiran, agar kualitas tidur tetap terjaga dan siap memulai rutinitas kerja di hari normal.

Baca Juga: Penting 8 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Tubuh, Benarkah Puasa Salah Satu Cara Hidup Sehat?

4. Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Jam Berbuka

Asupan nutrisi juga penting dalam menjaga kualitas tidur. Banyak orang yang mengonsumsi makanan berat, kaya kalori dan tinggi gula saat berbuka puasa.

Jenis makanan tersebut dapat mengganggu kualitas tidur karena tubuh perlu mencernanya ketika kita tidur dan beristirahat. Hindari juga makanan yang pedas, Gorengan yang berlemak tinggi, dan juga kafein.

5. Buat Tempat Tidur menjadi Nyaman

Tempat tidur yang nyaman dapat membantu kita tidur lebih cepat. Sebisa mungkin untuk sering membersihkan tempat tidur, dan merapikannya untuk menciptakan rasa nyaman saat tidur lelap.