7 Gerakan Olahraga dan Senam Hamil yang Bisa Membantu Melancarkan Persalinan

Gerakkan punggung melengkung dan meregang secara perlahan.

Jangan lupa juga untuk selalu mengatur napas.

Baca Juga: Memahami Konsep Ketseuki-gata, Kepribadian Golongan Darah ala Jepang

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk mengurangi nyeri pada area punggung bawah.

4. Deep Squad

Gerakan deep squad punya tujuan untuk merilekskan otot dasar panggul.

Selain itu, dengan deep squad maka bagian perineum ibu hamil akan meregang dan elastis.

Hal inilah yang menjadi faktor utama mengapa gerakan deep squad amat sangat membantu untuk melancarkan proses persalinan.

5. Tailor Pose

Untuk meregangkan otot panggul, paha, serta pinggul, ibu hamil bisa melakukan gerakan tailor pose. 

Baca Juga: Ketika Extrovert Jatuh Cinta Pada Introvert: Tips Menjalin Hubungan Berbeda Kepribadian

Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara merapatkan kedua telapak kaki di depan tubuh, lalu dorong lutut hingga menyentuh ke lantai.

Setelah itu, lakukan dorongan tubuh ke depan dan tahan posisi ini dalam beberapa detik.

6. Step-Up

Gerakan Step-up merupakan gerakan naik turun tangga, yang berfungsi untuk menguatkan otot kaki, paha, betis, dan bokong.

7. Senam Kegel

Senam kegel dapat dilakukan ketika usia kandungan menginjak 9 bulan. 

Gerakan senam kegel ini bertujuan untuk mempercepat kontraksi jelang kelahiran buah hati.

Dengan senam kegel, maka otot dasar panggul akan terlatih. Hal ini jelas akan sangat berpengaruh ketika proses persalinan berlangsung.