Manfaat serta Gerakan Yoga Prenatal yang Aman untuk Ibu Hamil

Gerakan Yoga yang Aman untuk Ibu Hamil

Berikut gerakan yoga yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil:

1. Cat Cow Pose (gerakan sapi-kucing), meregangkan punggung

2. Child's Pose (gerakan balita), relaksasi otot punggung 

3. Standing Side Bend (membungkuk ke samping), meregangkan pinggang

4. Legs Up the Wall, meningkatkan sirkulasi darah kaki 

5. Bridge Pose (gerakan jembatan), memperkuat punggung dan panggul

6. Tree Pose (gerakan pohon), melatih keseimbangan

7. Squats, memperkuat otot paha dan kaki

8. Pelvic Tilts, melemaskan otot panggul 

Baca Juga: Buah-Buahan yang Wajib Dikonsumsi untuk Memenuhi Nutrisi Ibu Hamil

Cara Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Berikut cara yoga prenatal membantu menjaga kesehatan ibu hamil:

1.  Mengurangi ketegangan otot dengan peregangan dan relaksasi

2. Memperkuat otot perut, punggung, dan panggul secara bertahap

3. Meningkatkan elastisitas sendi dan ligamen yang membantu persalinan

4. Mengatur hormon stress seperti kortisol dan meningkatkan oksitosin