Buah-Buahan yang Wajib Dikonsumsi untuk Memenuhi Nutrisi Ibu Hamil

SURATDOKTER.com - Buah buahan untuk memenuhi nutrisi ibu hamil ini wajib kamu konsumsi karena bagus untuk pertumbuhan janin. 

Beragam jenis buah yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk proses kehamilan. Mengonsumsi buah yang tepat dengan cara yang benar sangat penting dilakukan ibu hamil.

Berikut beberapa manfaat serta buah buahan untuk memenuhi nutrisi ibu hamil. 

Manfaat Buah buahan Bagi Ibu Hamil

Mengapa buah sangat dianjurkan untuk ibu hamil? Berikut beberapa manfaat buah bagi kesehatan ibu dan janin:

1. Sumber vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin B kompleks, folat, kalsium, zat besi, seng, dan lainnya. Vitamin dan mineral ini penting untuk pertumbuhan janin dan mencegah cacat tubuh bayi.
2. Mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh ibu hamil dari radikal bebas. Antioksidan juga baik untuk perkembangan otak dan mata janin.
3. Kandungan seratnya membantu pencernaan sehat dan mencegah sembelit saat hamil.
4. Mengandung banyak air yang dibutuhkan tubuh untuk volume darah ekstra bagi ibu hamil.
5. Buah segar yang manis dan renyah dapat mengendalikan morning sickness dan ngidam ibu hamil.

Dengan kandungan gizi yang lengkap serta manfaatnya, buah wajib menjadi bagian dari pola makan ibu hamil setiap harinya.

Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil dan Janin

Beragam jenis buah baik dikonsumsi ibu hamil. Beberapa yang sangat dianjurkan antara lain:

1. Apel, kaya antioksidan dan serat larut air yang baik untuk pencernaan.
2. Alpukat, mengandung asam folat tinggi yang mencegah cacat pada bayi. Rasanya yang lembut juga baik untuk menurunkan mual.
3. Pisang, sumber potasium dan vitamin B6 yang baik untuk otot dan sistem syaraf ibu hamil.
4. Jeruk, kaya vitamin C dan asam folat yang penting bagi pertumbuhan janin. Bisa menurunkan resiko cacat tabung saraf pada bayi.
5. Semangka, mengandung banyak likopen yang bermanfaat sebagai antioksidan dan baik untuk jantung. Juga banyak mengandung air segar.
6. Pepaya muda, enzim papainnya membantu pencernaan protein. Rasanya yang ringan juga menurunkan mual.
7. Kiwi, kombinasi vitamin C, E, dan asam folat yang baik untuk kekebalan ibu dan janin.
8. Stroberi, kaya akan vitamin C dan asam folat. Teksturnya yang lembut mudah dicerna.

Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman ini Wajib Dihindari Untuk Ibu Hamil

Cara Memilih dan Mengonsumsi Buah

Agar mendapat manfaat maksimal, ada cara tepat dalam memilih dan mengonsumsi buah bagi ibu hamil:

• Pilihlah buah segar yang matang, hindari yang masih mentah atau busuk. Buah matang lebih mudah dicerna.
• Cuci buah hingga bersih untuk menghilangkan pestisida dan kotoran.
• Potong dan kupas kulit buah jika perlu, terutama untuk buah-buahan impor.
• Batasi mengonsumsi jus buah kemasan karena bisa sangat manis dan banyak mengandung gula.
• Jangan menambahkan es batu pada jus buah, minum langsung setelah diolah.
• Makan buah sebagai camilan di antara waktu makan utama. Hindari menggantikan makan utama dengan buah.
• Konsumsi buah dengan porsi kecil tapi sering, sekitar 2-3 porsi sehari.
• Kombinasikan dengan makanan lain seperti yogurt, oatmeal, dan biji-bijian untuk mendapat manfaat gizi lebih seimbang.
• Beri variasi jenis buah setiap harinya agar mendapat beragam vitamin dan mineralnya.

Itulah beberapa jenis buah yang sangat baik dan cara mengonsumsinya dengan tepat untuk ibu hamil. Asupan buah yang cukup dan sehat sangat penting bagi ibu dan calon bayi agar selalu sehat dan bahagia.***