Memilih Posisi Tidur yang Tepat untuk Ibu Hamil

SURATDOKTER.com - Pada masa kehamilan penting untuk memilih posisi tidur untuk ibu hamil. 

Posisi tidur untuk ibu hamil ini berpengaruh pada posisi janin di dalam perut serta kenyamanan pada ibu. 

Lantas bagaimana posisi tidur ibu hamil yang tepat? Simak artikel ini hingga selesai untuk mengetahui posisi tidur ibu hamil yang aman dan nyaman serta panduannya. 

Posisi Tidur yang Tepat untuk Ibu Hamil

1. Tidur Miring Ke Kiri

Tidur miring ke kiri direkomendasikan sebagai posisi tidur terbaik untuk ibu hamil.

Posisi ini memungkinkan aliran darah dan nutrisi yang optimal ke plasenta dan janin.

Selain itu, berbaring miring ke kiri juga mengurangi tekanan pada vena cava, pembuluh darah besar yang membawa darah dari kaki dan bagian bawah tubuh ke jantung.

Tekanan pada vena cava bisa menyebabkan pusing, mual, atau sesak napas. Oleh karena itu, tidur miring ke kiri sangat penting untuk kesehatan ibu dan calon bayi.

2. Gunakan Bantal Tambahan

Menggunakan bantal tambahan bisa membantu ibu hamil merasa lebih nyaman saat tidur.

Letakkan bantal di bawah perut dan antara lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung dan sendi.

Bantal juga bisa diletakkan di bawah kepala untuk mencegah pusing akibat aliran darah ke kepala terhambat. Pilihlah bantal yang empuk dan nyaman.

3. Hindari Tidur Telentang

Menurut para ahli, ibu hamil sebaiknya menghindari tidur telentang terutama setelah trimester pertama.

Posisi telentang bisa menyebabkan tekanan berlebih pada vena cava karena berat uterus dan janin.

Aliran darah dan oksigen ke janin bisa berkurang. Tidur telentang juga bisa memicu masalah pencernaan seperti refluks asam dan sesak napas karena perut tertekan.

4. Naikkan Bantal Saat Duduk

Saat harus duduk atau bersandar di tempat tidur, seperti saat membaca atau menonton TV, naikkan bantal di belakang punggung untuk menopang postur tubuh dengan benar.