Menghadapi Pergantian Pola Makan Saat Lebaran: Tips Kesehatan untuk Tetap Seimbang, Waspada Kolesterol dan Diabetes!

Buah-buahan 

Konsumsi buah secara utuh tanpa diolah menjadi olahan lain seperti jus, smoothie, ataupun salad buah.

Buah-buahan itu sendiri sudah memiliki banyak air dan serat yang dapat menyeimbangkan gula alami (fruktosa).

Oatmeal 

Oatmeal membantu menstabilkan kadar gula darah dan insulin setelah makan, meningkatkan kemampuan tubuh untuk merespons insulin, serta mengurangi lemak dalam darah.

Kacang-kacangan

Kacang merupakan sumber serat tinggi dengan skor glikemik rendah. Kaya akan protein nabati, asam lemak tak jenuh, serta berbagai nutrisi seperti vitamin, flavonoid, magnesium, dan kalium. 

Pilih kacang utuh minim olahan untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk dalam pengendalian kadar gula darah.

Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kale adalah pilihan bagus untuk penderita diabetes. 

Mereka kaya akan nutrisi dan rendah kalori serta karbohidrat, membantu menjaga gula darah tetap stabil. 

Serat dalam sayuran juga membantu sensitivitas insulin, mencegah resistensi insulin, dan menjaga glukosa darah tetap rendah.

Cara Menghindari Penyakit Kolesterol 

Konsumsi makanan yang bagus untuk jantung

Ikan dengan kandungan omega 3, telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Kontrol porsi