Berikut Macam-macam Makanan yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

SuratDokter.com - Menjaga kesehatan tulang memiliki dampak yang signifikan ketika kita memasuki usia lansia nantinya.

Tidak hanya kalangan usia lanjut, masalah pada tulang juga dapat dialami oleh banyak orang pada usia muda akibat gaya hidup tidak sehat yang mereka jalani.

Gaya hidup dan pola makan yang dipilih dapat berdampak pada kesehatan tulang. Oleh karena itu, disarankan untuk mulai mengubah gaya hidup menuju pola makan yang lebih sehat.

Vitamin K sering kali kurang dikenal dibandingkan dengan vitamin-vitamin lainnya, namun memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan memperbaiki pembekuan darah.

Vitamin K terdiri dari dua jenis, yaitu vitamin K1 atau filokinon yang biasanya ditemukan dalam makanan nabati, dan vitamin K2 atau menakuinon yang dihasilkan oleh bakteri dalam usus serta terdapat dalam beberapa jenis makanan.

Makanan yang mengandung vitamin K dapat dengan mudah ditemukan.

Baca Juga: Apa Itu Platelet-Rich Plasma (PRP)? Kenali Manfaat, Prosedur Hingga Resikonya

Jenis Makanan atau Minuman Yang Dapat Menjaga Kesehatan Tulang

1. Kale

Kale adalah sayuran berdaun hijau yang kaya nutrisi, terutama vitamin K. Selain itu, sayuran ini juga mengandung kalsium, kalium, dan folat.

Dalam setiap 100 gramnya, kale mengandung sebanyak 817 mcg vitamin. Dengan demikian, mengonsumsi kale dengan teratur dapat mencukupi kebutuhan vitamin K harian dalam menjaga kesehatan tulang.

2. Susu

Susu memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk dalam meningkatkan kesehatan tulang. Konsumsi susu dapat mendukung kesehatan tulang berkat kandungan kalsium yang terkandung di dalamnya.

4. Bayam

Bayam adalah sumber vitamin K1 yang sangat baik. Selain itu, bayam juga mengandung serat, zat besi, kalsium, serta berbagai vitamin dan mineral penting lainnya yang mendukung kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Dalam setiap 100 gramnya, bayam mengandung 483 mcg vitamin yang dapat memenuhi kebutuhan harian hingga 402%. 

5. Yogurt

Yogurt mengandung kalsium alami dna rendah lemak karena hal tersebut maka mengonsumsi yogurt sangat baik untuk kesehatan karena dapat menjaga kesehatan tulang.

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, dan yoghurt tanpa lemak seberat 8 ons dapat memberikan sekitar 448-488 miligram kalsium. Selain itu, yoghurt juga mengandung nutrisi penting seperti Vitamin D, Magnesium, Vitamin B12, Riboflavin, dan Yodium.

6. Brokoli

Selain kaya akan vitamin K1, brokoli juga mengandung senyawa lain seperti sulforaphane yang dipercaya memiliki efek perlindungan terhadap kesehatan tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis.