Berikut Macam-macam Makanan yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Selain itu, brokoli juga mengandung folat, kalium, mangan, dan zat besi. Dalam setiap 100 gram brokoli, terdapat 141 mcg vitamin K yang dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin K hingga 118%.

Baca Juga: Kenali Penyebab dan Gejala Mata Ikan, serta Cara Mengatasinya

7. Keju

Mengonsumsi keju dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tulang karena mengandung kalsium, mineral, vitamin, dan protein.

Terdapat berbagai jenis keju di dunia, oleh karena itu penting untuk mengetahui kandungan kalsium dari setiap jenisnya agar dapat memenuhi kebutuhan kalsium tulang.

8. Kacang Kedelai

Kandungan vitamin K2 pada kacang kedelai menjadikan makanan ini sebagai salah satu makanan nabati terbaik.

Vitamin K2 dalam kedelai, bersama dengan protein dan mineral lainnya, membantu dalam penyerapan kalsium serta memperkuat struktur tulang.

9. Daging Ayam

Daging ayam bukan hanya mengandung protein, tetapi juga memiliki kandungan vitamin K yang tinggi. Bahkan, dalam 100 gram daging ayam terdapat sebanyak 60 mcg vitamin K yang dapat memenuhi kebutuhan harian akan vitamin tersebut.

10. Ikan Sarden

Sejumlah jenis ikan dapat mendukung kesehatan tulang, termasuk ikan sarden. Tingginya kandungan kalsium membuat ikan ini sangat bermanfaat bagi tulang, dengan mengonsumsi 3,75 ons sarden kalengan mengandung 351 miligram kalsium dan vitamin D.

11. Ikan Salmon

Salmon merupakan ikan yang populer di kalangan pecinta kesehatan karena kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh.

Ikan salmon mengandung  kalsium yang tinggi yakni 13 mg kalsium per 3 ons salmon matang, karena kandungan tersebut ikan ini dapat membantu kesehatan tulang.

Selain itu, salmon juga kaya akan asam lemak omega 3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, mata, dan otak.

12. Asparagus

Asparagus adalah salah satu jenis sayuran yang kaya akan vitamin K. Selain itu, asparagus juga mengandung serat, protein, karbohidrat, kalsium, zat besi, kalium, fosfor, seng, selenium, dan folat.

Baca Juga: Muncul Mata Ikan di Telapak Kaki? Kenali Penyebab dan Cara Pengobatannya

13. Ikan Tuna

Ikan tuna memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, terutama dalam meningkatkan kesehatan tulang.

Kandungan kalsium sebesar 26 miligram pada setiap kaleng tuna membuat ikan ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi guna menjaga kesehatan tulang.