Olahraga Saat Puasa? Ini Waktu dan Jenis Latihan yang Aman Dilakukan

SURATDOKTER.com – Menjalankan ibadah puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, dengan pemilihan waktu dan jenis latihan yang tepat, olahraga saat puasa bisa memberikan banyak manfaat.

Namun, penting untuk memahami kapan waktu terbaik dan jenis olahraga yang aman agar tubuh tetap bugar tanpa menguras terlalu banyak energi.

Kuncinya adalah memilih waktu yang tepat, seperti sebelum berbuka atau setelah tarawih, serta memilih jenis latihan yang tidak terlalu membebani tubuh.

Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa

Berolahraga saat puasa memang menantang, tetapi jika dilakukan pada waktu yang tepat, manfaatnya bisa maksimal tanpa menguras energi berlebihan. Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum berbuka puasa.

Pada saat ini, tubuh sudah hampir mendapatkan kembali asupan energi, sehingga aktivitas fisik bisa dilakukan dengan lebih nyaman.

Alternatif lainnya adalah setelah berbuka puasa, sekitar satu hingga dua jam setelah makan. Pada waktu ini, tubuh telah mendapatkan kembali energi dari makanan, sehingga lebih siap untuk olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti angkat beban, HIIT (High-Intensity Interval Training), atau berenang.

Namun, penting untuk tetap memperhatikan porsi makan saat berbuka agar tidak terlalu kenyang, karena hal ini dapat mengganggu kenyamanan saat berolahraga.

Baca Juga: Beredar Video Penyegelan Restoran Mie Gacoan, Isu Mengenai Pemakaian Minyak Babi Kembali Terjadi

Bagi yang memiliki jadwal padat di malam hari, waktu terbaik lainnya adalah sebelum sahur. Berolahraga di waktu ini memberikan energi tambahan untuk menjalani puasa sepanjang hari.

Karena tubuh belum mendapatkan asupan makanan, sebaiknya pilih olahraga yang tidak terlalu menguras tenaga, seperti stretching atau jalan santai. Setelah berolahraga, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Jenis Latihan yang Aman Dilakukan Saat Puasa

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan saat puasa:

1. Jalan Santai

Jalan santai adalah pilihan olahraga yang paling aman dilakukan saat berpuasa. Aktivitas ini tidak memerlukan banyak energi dan bisa dilakukan kapan saja, baik pagi maupun sore hari sebelum berbuka puasa. Jalan santai membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, serta meredakan stres dan ketegangan otot.