Studi Mengatakan Bahwa Olahraga Adalah Salah Satu Cara Alami Menyembuhkan Depresi. Ini Alasannya!

SURATDOKTER.com - Depresi merupakan salah satu gangguan kesehatan mental yang banyak dialami di seluruh dunia. Di Amerika Serikat, satu dari sepuluh orang dewasa menghadapi tantangan ini.

Pengobatan dengan antidepresan sering kali menjadi solusi utama, tetapi penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat menjadi metode yang efektif.

Aktivitas fisik tidak hanya membantu memperbaiki suasana hati tetapi juga memiliki dampak positif pada tubuh dan pikiran.

Manfaat Olahraga untuk Mengatasi Depresi

Olahraga memicu berbagai proses biologis yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang berhubungan dengan kebahagiaan, ketenangan, dan fokus.

Baca Juga: Asap Rokok Akibatkan Depresi bagi Perokok Pasif, Bagaimana Bisa?

Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin, zat kimia yang menciptakan rasa nyaman dan meningkatkan suasana hati secara alami.

Lebih jauh lagi, olahraga dengan intensitas rendah yang dilakukan secara konsisten dapat membantu pertumbuhan sel saraf di hipokampus, bagian otak yang mengatur suasana hati.

Pada orang yang mengalami depresi, hipokampus sering kali mengecil. Dengan aktivitas fisik yang teratur, sel-sel saraf dapat tumbuh kembali dan memperbaiki koneksi antar saraf. Hal ini membantu mengurangi gejala depresi secara bertahap.

Selain itu, olahraga memberikan manfaat tambahan seperti meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, serta melindungi tubuh dari penyakit jantung dan diabetes.

Manfaat ini tidak hanya membantu fisik tetapi juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental.

Tantangan Memulai Olahraga Saat Depresi

Salah satu tantangan terbesar bagi mereka yang mengalami depresi adalah memulai olahraga. Depresi sering kali menyebabkan gangguan tidur, berkurangnya energi, dan nyeri tubuh, yang semuanya dapat mengurangi motivasi.

Namun, langkah kecil seperti berjalan selama lima menit sehari dapat menjadi awal yang baik. Aktivitas sederhana ini dapat meningkatkan energi dan perlahan membangun kebiasaan positif.

Setiap orang memiliki preferensi dan kemampuan yang berbeda, sehingga penting untuk memilih aktivitas fisik yang sesuai. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang efektif untuk mengurangi gejala depresi:

Baca Juga: Lansia di Asia Kesepian dan Depresi Hingga Menyentuh Angka 16 Persen, Jangan Sepelekan Orang Tua