Nyeri Otot Setelah Olahraga? Bukan Berarti Cedera, Bisa Jadi Itu DOMS!

SURATDOKTER.com - Jika Anda pernah merasa nyeri otot setelah olahraga, Anda mungkin berpikir bahwa Anda telah mengalami cedera. Namun, nyeri ini tidak selalu berarti Anda mengalami cedera serius.

Seringkali, nyeri ini adalah tanda dari sesuatu yang disebut DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness. Apa itu DOMS, dan mengapa itu terjadi? Mari kita telusuri lebih lanjut.

Apa Itu DOMS?

DOMS adalah kondisi yang umum terjadi setelah Anda melakukan aktivitas fisik yang intens atau baru.

Nyeri otot ini biasanya muncul antara 12 hingga 24 jam setelah olahraga, dan dapat mencapai puncaknya sekitar 24 hingga 72 jam setelah aktivitas.

DOMS bukanlah tanda cedera akut, tetapi merupakan respons alami tubuh terhadap peningkatan intensitas latihan atau jenis latihan yang baru.

Baca Juga: Ini Beda Olahraga Pagi dan Malam, Lebih Baik Mana?

DOMS biasanya terjadi saat seseorang melakukan aktivitas fisik, sehingga terjadi kerusakan mikroskopis pada serat otot.

Kerusakan tersebut memicu respons peradangan, yang menyebabkan nyeri otot dan kekakuan otot.

Berikut ini adalah beberapa hal yang menyebabkan DOMS terjadi pada tubuh, yaitu:

1. Latihan Eksentrik

Gerakan yang memperpanjang otot, seperti saat menurunkan beban atau berlari menuruni bukit, lebih mungkin menyebabkan nyeri.

2. Intensitas Latihan

Latihan dengan intensitas yang lebih tinggi dari biasanya atau memperkenalkan latihan baru ke rutinitas Anda dapat memicu DOMS.

3. Kurangnya Pemanasan

Tidak melakukan pemanasan yang cukup sebelum latihan dapat meningkatkan risiko nteri otot satu ini.

Gejala DOMS meliputi:

• Nyeri dan kekakuan otot yang muncul beberapa jam setelah latihan
• Penurunan kekuatan otot sementara
• Pembengkakan otot ringan
• Kelelahan otot yang lebih besar dari biasanya

Baca Juga: Dapatkan Perut Sixpack Idaman dengan Melakukan Olahraga dan Makan Ini!