Mengenal Post Holiday Blues, Rasa Murung Setelah Liburan dan Cara Mengatasinya

1. Prioritaskan Tidur

Memastikan jumlah tidur yang cukup setiap hari sangat penting tidak hanya untuk kesehatan mental.

Tetapi juga untuk mencegah berbagai kondisi kronis seperti obesitas, diabetes, hipertensi, stroke, dan tekanan emosional.

Orang dewasa berusia 18 tahun ke atas harus mengupayakan tidur setidaknya tujuh jam per malam.

Baca Juga: Hubungan Golongan Darah dan Kesehatan Mental: Dari yang Santai Sampai Mudah Stress? Yuk Simak Penjelasan Lengkapnya!

2. Terlibat Dalam Aktivitas Fisik

Meskipun PHB berpotensi mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi Anda dapat meluangkan waktu untuk olahraga.

Pasalnya, olahraga teratur dapat meringankan gejala depresi atau kecemasan.

Untuk mempertahankan motivasi atau memulai kembali olahraga, pertimbangkan untuk melibatkan anggota keluarga atau teman dalam aktivitas fisik.

Anda juga dapat memilih aktivitas yang menyenangkan untuk menyibukkan diri.

3. Tetap Terhubung dengan Teman atau Keluarga

Mencari dukungan dari orang yang dicintai dapat menumbuhkan rasa keterhubungan dan mencegah perasaan terisolasi.

Hubungan dekat juga dapat memberikan dukungan berharga dalam melewati post holiday blues.

Menurut Naomi Torres-Mackie, PhD, psikolog klinis di Lenox Hill Hospital di New York City dan kepala penelitian di The Mental Health Coalition, kemungkinan besar seseorang yang dekat dengan Anda dapat merasakan apa yang Anda alami, dan berbagi perasaan Anda dengan mereka dapat mengurangi rasa terisolasi.

4. Cari Kegiatan Baru

Meskipun tetap melakukan aktivitas yang biasa dilakukan seperti makan di restoran favorit atau bermain bersama teman-teman bisa terasa menenangkan, mencari kegiatan baru juga bisa memberikan manfaat yang sama.

Misalnya, Anda bisa mencoba resep baru di rumah atau mendaftar di kelas dansa yang menarik minat Anda.

Sebab, menurut Nicole Hollingshead, PhD, saat kita merasa sedih atau tidak termotivasi, kita sering kesulitan untuk melakukan aktivitas.

Memiliki rencana yang telah disusun sebelumnya membantu kita tetap berkomitmen dan mendorong kita untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang pada akhirnya meningkatkan semangat kita.