Fenomena Head Syndrome pada Remaja: Risiko Nyata Akibat Terlalu Lama Menunduk Menatap HP

Gejala yang Harus Diwaspadai

Berikut beberapa tanda yang patut diwaspadai sebagai gejala awal head syndrome:

• Nyeri atau kaku pada leher, bahu, dan punggung atas
• Sakit kepala yang datang setelah menggunakan ponsel
• Penurunan rentang gerak leher
• Kesemutan atau mati rasa pada tangan atau jari
• Gangguan tidur akibat nyeri leher

Jika gejala tersebut terus muncul, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Baca Juga: Rumination: Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dari Kepala Anda

Cara Mencegah dan Mengatasi Head Syndrome

Untungnya, kondisi ini bisa dicegah dan diatasi dengan beberapa langkah sederhana:

1. Perhatikan Postur Tubuh
   Gunakan ponsel atau gawai dengan posisi layar sejajar mata, agar kepala tidak perlu terlalu menunduk.

2. Istirahat Teratur
   Setiap 30–45 menit, luangkan waktu untuk berdiri, berjalan, atau meregangkan tubuh.

3. Latihan Leher dan Punggung
   Lakukan peregangan ringan atau latihan penguatan otot leher setiap hari agar otot tetap lentur dan kuat.

4. Kurangi Durasi Penggunaan Gawai
   Batasi waktu penggunaan ponsel, terutama untuk aktivitas yang tidak mendesak. Gunakan alarm sebagai pengingat.

5. Gunakan Kursi dan Meja Ergonomis
   Saat bekerja di depan layar, pastikan kursi menopang punggung dengan baik dan posisi monitor setara dengan mata.

Head syndrome bukanlah kondisi sepele. Terlalu sering menunduk saat menggunakan ponsel dapat menyebabkan gangguan pada leher dan kepala yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, penting bagi generasi muda untuk lebih bijak dalam menggunakan gawai. Kesehatan postur tubuh bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga tentang mencegah gangguan fisik jangka panjang yang bisa memengaruhi kualitas hidup.***