Manfaat Apel Bagi Kesehatan: Inilah 9 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Apel Tiap Hari

SURATDOKTER.com - Apel merah adalah buah favorit banyak orang, dan memang seharusnya demikian karena sangat bergizi. 

Ada beberapa alasan mengapa pepatah 'Satu apel sehari menjauhkan Anda dari dokter' masih sangat populer.

Orang tua, teman, bahkan dokter cukup sering mengatakannya.

Baca Juga: Cari Tahu Yuk, Begini 6 Cara Untuk Meningkatkan Kadar Glutathione dan Mengurangi Stres Oksidatif

Buahnya yang renyah dan lezat, ternyata kaya akan nutrisi.

Mulai dari pencernaan hingga kesehatan kulit – ada banyak manfaat apel bagi kesehatan yang wajib Anda ketahui.

Apa manfaat makan apel?

Apel adalah salah satu buah yang paling mudah didapat dan bergizi. Anda bisa menggigitnya atau memotongnya menjadi beberapa bagian dan memakannya bersama buah-buahan lain sebagai salad atau membuat makanan penutup dengan menggunakan apel.

Baca Juga: Neuropsikologi: Apa, Mengapa, dan Bagaimana?

Berikut ini manfaat apel bagi kesehatan:

1. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Apel adalah sumber serat larut dan tidak larut yang baik, yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan pencernaan. Hal itu, pada gilirannya, mencegah sembelit dan kondisi terkait, kata Dr Ushakiran Sisodia, Ahli Gizi dan Ahli Gizi Klinis, Rumah Sakit Nanavati Max Super Speciality, Mumbai.

2. Kesehatan jantung

Kadar kolesterol tinggi tidak membawa kabar gembira. Namun salah satu manfaat apel bagi kesehatan, terutama varietas merah, adalah diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol. Artinya, ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Self-care: Pentingnya Merawat Diri Sendiri untuk Mencegah Burnout

3. Melawan radikal bebas

Apel kaya nutrisi kaya akan quercetin dan vitamin C yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan membantu mengurangi risiko penyakit kronis.

4. Membantu mempertahankan berat badan ideal

Kandungan serat yang tinggi pada apel membantu mengembalikan rasa kenyang. Jika hal ini terjadi, Anda tidak akan lagi mengonsumsi camilan yang tidak sehat, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya obesitas.

Baca Juga: Burnout dan Kepemimpinan: Bagaimana Menjadi Pemimpin yang Baik Tanpa Membakar Diri Sendiri?

5. Kesehatan tulang

Jika kita berbicara tentang kesehatan tulang, yang paling banyak kita pikirkan adalah susu dan produk susu. Namun beberapa senyawa yang terdapat pada apel, seperti boron, dipercaya dapat memperkuat tulang juga.

6. Mengurangi risiko diabetes

Diabetes perlahan memasuki kehidupan banyak orang, dan mengonsumsi apel mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Hal ini mungkin karena kandungan serat dan antioksidannya, kata sang ahli.

7. Kesehatan kulit

Vitamin C yang ditemukan dalam apel berkontribusi terhadap produksi kolagen yang sehat, yang penting untuk menjaga elastisitas kulit dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi ya, apel dapat membantu memberi Anda tampilan awet muda dalam beberapa hal.

Baca Juga: Dear Penderita Diabetes, 4 Makanan Pahit Ini Bisa Menurunkan Gula Darah Secara Alami

8. Kesehatan pernafasan

Anda dapat menyalahkan polusi atau faktor lain sebagai penyebab masalah pernafasan. Ternyata konsumsi apel dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi risiko penyakit pernapasan.

9. Hidrasi

Bukan hanya semangka atau mentimun yang menghidrasi buah atau sayur.
Apel juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Fakta nutrisi tentang makan satu apel dalam sehari

Sebuah apel berukuran sedang dengan berat sekitar 182 gram, biasanya memberikan nutrisi berikut:

• Kalori: Sekitar 95 kkal
• Karbohidrat : 25 gram
• Gula (termasuk fruktosa, glukosa dan sukrosa): 19 gram
• Serat pangan: 4 gram (2,4 gram diantaranya tidak larut dan 1,2 gram larut, terutama dalam bentuk pektin)
• Protein: 0,5 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Vitamin C: Sekitar 14% dari Nilai Harian (DV)
• Kalium: 195 miligram atau sekitar 6% dari DV
• Vitamin K: Sekitar 5% dari DV
• Vitamin B6 (Piridoksin): Sekitar 3% dari DV
• Riboflavin (Vitamin B2): Sekitar 2% dari DV
• Mangan: Sekitar 4% dari DV
• Magnesium: Sekitar 2% dari DV
• Kalsium: Sekitar 1% dari DV
• Folat: Sekitar 1% dari DV
• Besi: Sekitar 1% dari DV
• Fosfor: Sekitar 2% dari DV

Baca Juga: Gak Nyangka! Ternyata Dengan Mengkonsumsi Kopi Dingin Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya

Berapa banyak apel yang baik untuk sehari?

Tidak ada batasan ketat berapa banyak apel yang boleh dimakan dalam sehari, kata sang ahli. Namun, seperti makanan sehat lainnya, makanan ini harus dimakan sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Rata-rata, mengonsumsi satu atau dua buah apel sehari adalah hal biasa dan bermanfaat bagi kebanyakan orang.

Apel adalah sumber energi yang cepat karena mengandung gula alami yang dapat membantu memulai hari Anda.

Baca Juga: Tahukah Anda Bahwa Air Kismis Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak ? Ini Jawabannya...

Di saat yang sama, makan apel di pagi hari dapat menstimulasi sistem pencernaan Anda sepanjang hari. Namun, beberapa orang mungkin mengalami rasa tidak nyaman atau asam jika makan apel saat perut kosong.

Jadi, jika Anda memiliki masalah perut, usahakan untuk tidak mengonsumsi buah ini saat perut kosong. ***