Inilah yang Terjadi pada Tubuh Jika Terlalu Banyak Mengonsumsi Protein

SURATDOKTER.com - Protein sering dipandang sebagai kunci menuju tubuh sehat dan bugar. Banyak orang menambah asupan protein karena ingin membentuk otot, menjaga energi, atau sekadar mengikuti tren diet.

Namun, yang jarang disadari adalah konsumsi protein yang berlebihan juga bisa membawa risiko tertentu bagi kesehatan tubuh.

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Otot Kaki Bisa Menyelamatkan Setengah Hidup Manusia

Peran Protein dalam Tubuh

Protein merupakan salah satu makronutrien utama selain karbohidrat dan lemak. Zat ini dipecah menjadi asam amino, yang berfungsi penting untuk membangun jaringan otot, memperbaiki sel, memproduksi hormon, hingga menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Tanpa protein, tubuh tidak dapat menjalankan banyak proses vital dengan baik.

Apa yang Terjadi Saat Protein Berlebih?

Tubuh hanya mampu menggunakan protein sesuai kebutuhan. Ketika jumlahnya melebihi kapasitas, kelebihan tersebut tidak dapat disimpan. Sebagian akan dibuang melalui urine, sementara sisanya bisa diubah menjadi energi atau lemak.

Kondisi ini dapat memicu penambahan berat badan, terutama jika tidak diimbangi dengan pola makan yang seimbang.

Selain itu, konsumsi protein berlebihan tanpa serat yang cukup bisa menimbulkan masalah pencernaan. Salah satu keluhan yang sering muncul adalah sembelit.

Jika berlangsung lama, sembelit dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan meningkatkan risiko gangguan lain pada sistem pencernaan.

Baca Juga: Waspada! Aktivitas Sehari-hari Bisa Picu Otot Pegal dan Sendi Kaku, Ini Pentingnya Recovery Tubuh

Pentingnya Serat Sebagai Penyeimbang

Serat berperan menjaga kesehatan usus, memperlancar buang air besar, dan menurunkan risiko penyakit pencernaan. Sayangnya, banyak orang yang fokus pada protein justru mengabaikan serat.

Padahal, angka rekomendasi serat harian adalah 25–35 gram, dan jumlah ini harus disertai asupan cairan yang cukup agar usus tetap sehat.

Serat terdiri dari dua jenis. Serat larut air membentuk gel yang membantu menstabilkan gula darah dan kolesterol. Sementara serat tidak larut mendukung kelancaran pergerakan usus. Kombinasi keduanya penting untuk kesehatan jangka panjang.

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?

Kecukupan gizi protein yang dianjurkan sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan. Artinya, seseorang dengan berat badan 70 kilogram hanya membutuhkan sekitar 56 gram protein per hari.

Jumlah ini sudah cukup untuk orang dengan aktivitas normal. Namun, kebutuhan bisa meningkat pada kondisi tertentu, misalnya saat menurunkan berat badan dengan cepat atau menjalani latihan fisik intensif.