Sering Lemas, Murung, atau Nyeri Sendi? Waspadai Gejala Kekurangan Vitamin D

SuratDokter.com-Vitamin D dikenal sebagai “vitamin matahari” karena tubuh kita bisa memproduksinya secara alami saat terpapar sinar UV.

Tapi tahukah kamu? Banyak orang—terutama yang tinggal di daerah tropis sekalipun—masih bisa mengalami defisiensi vitamin D tanpa disadari.

Kekurangan vitamin D bukan hanya berdampak pada tulang, tapi juga bisa memengaruhi suasana hati, kekebalan tubuh, hingga kinerja otak. Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala-gejala awal kekurangan vitamin D sebelum terlambat.

1. Kelelahan yang Tidak Jelas Sebabnya

Kalau kamu sering merasa lelah meskipun sudah cukup tidur, bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin D. Vitamin ini berperan dalam produksi energi sel. Tanpanya, tubuh jadi cepat lemas dan kurang bersemangat.

Baca Juga: Pakar Mengatakan 7 Makanan Ini Mengandung Vitamin D Paling Tinggi

 2. Nyeri Otot dan Sendi

Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan otot dan sendi. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan rasa nyeri yang tidak spesifik, terutama di punggung bawah, lutut, atau bahu. Bahkan beberapa orang mengira sedang mengalami gejala rematik ringan.

3. Mood Buruk, Mudah Murung, hingga Cenderung Depresi

Beberapa penelitian mengaitkan kekurangan vitamin D dengan gangguan suasana hati seperti kecemasan dan depresi ringan. Vitamin D memengaruhi kadar serotonin di otak—zat kimia yang berperan dalam mengatur mood.

4. Sistem Imun Lemah, Sering Sakit

Apakah kamu mudah terkena flu, batuk, atau infeksi ringan? Vitamin D memiliki peran penting dalam mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Rendahnya kadar vitamin D membuat tubuh lebih rentan terhadap virus dan bakteri.

 5. Tulang Rapuh dan Risiko Patah Lebih Besar

Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium. Tanpanya, tulang menjadi lebih rapuh, bahkan bisa meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, terutama pada orang dewasa dan lansia.

Baca Juga: Mengenal Manfaat Vitamin D, Kunci Tersembunyi di Balik Energi dan Imunitas!

 6. Gangguan Tidur

Beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk, termasuk insomnia atau tidur yang tidak nyenyak. Hal ini bisa memperburuk kelelahan dan suasana hati.

 Siapa yang Rentan Kekurangan Vitamin D?

• Orang yang jarang keluar rumah atau selalu menggunakan tabir surya berlebihan

• Pekerja kantoran yang jarang terpapar sinar matahari langsung

• Ibu menyusui dan lansia