Rekomendasi Makanan Kaya Vitamin D Untuk Anak, Mulai dari Ikan hingga Bayam!

SURATDOKTER.com - Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang harus terpenuhi bagi tubuh anak-anak. Maka dari itu, penting bagi para orang tua untuk memastikan asupan vitamin D untuk anak tercukupi setiap hari. Kira-kira, sumber vitamin D apa saja yang baik untuk anak?

Sumber Vitamin D untuk Anak

Vitamin satu ini berperan besar dalam mendukung kesehatan dan tumbuh kembang Si Kecil, terutama dalam menjaga perkembangan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan membantu penyerapan kalsium.

Selain dari paparan sinar matahari, vitamin ini juga bisa didapatkan melalui konsumsi makanan tertentu.

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan kaya vitamin D yang mudah ditemukan dan tentunya disukai anak-anak:

Baca Juga: Trichotilomania: Suka Cabut Rambut Sendiri Sampe Botak, Emang Ada?

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan belut merupakan sumber vitamin D yang sangat baik untuk anak. Jenis ikan lainnya yang kaya akan vitamin ini adalah halibut dan mackerel.

Dalam satu porsi ikan berlemak, seperti mackerel dengan berat 3,5 ons, mengandung vitamin yang cukup tinggi, seperti 190 IU pada halibut dan 643 IU.

Meski demikian, pastikan terlebih dahulu bahwa si kecil tidak punya riawayat alergi terhadap ikan tersebut sebelum mengonsumsinya.

2. Hati Ayam

Hati ayam mungkin tidak sepopuler ikan berlemak, tetapi makanan ini juga kaya akan vitamin D. Selain itu, hati ayam mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang baik untuk mendukung tumbuh kembang Si Kecil.

Menambahkan hati ayam dalam menu makanan, Bunda dapat memberikan variasi sumber nutrisi yang sehat dan bergizi.

3. Telur

Bagian telur yang mengandung vitamin satu ini adalah kuningnya. Dengan kandungan sekitar 40 IU per butir, kuning telur menjadi camilan sehat yang mendukung kesehatan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi telur harus tetap dibatasi untuk menghindari risiko alergi pada anak.

Baca Juga: Profil Faisal Basri: Ekonom Senior yang Lantang Menentang Korupsi

4. Jamur

Jamur sering kali tidak dianggap sebagai sumber vitamin D, padahal beberapa jenis jamur memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Jamur seperti jamur kancing, jamur kuping, dan jamur shiitake mengandung hingga 2300 IU per 100 gram. Selain itu, jamur juga rendah kalori, sehingga bisa dikonsumsi Si Kecil tanpa khawatir kelebihan berat badan.

5. Daging Merah

Daging merah, seperti daging sapi dan domba, juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk anak. Selain kaya akan vitamin satu ini, daging merah juga mengandung protein dan zat besi yang penting bagi pertumbuhan Si Kecil. Dengan berbagai cara pengolahan, daging merah bisa menjadi hidangan lezat dan bergizi bagi anak-anak.