Mengenal Apa itu Hormon Bahagia dan Cara Meningkatkannya di Otak

4. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik favorit dapat membantu meningkatkan produksi hormon bahagia. Musik yang menenangkan atau yang mampu memberikan perasaan emosional tertentu dapat merangsang pelepasan dopamin. Bagi mereka yang suka menyanyi atau bermain musik, kegiatan ini juga dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin.

Baca Juga: Kenali Gejala Postpartum Mental Disorder yang Menyerang Ibu Karena Perubahan Hormon Agar Tidak Semakin Parah!

5. Mengonsumsi Makanan yang Mendukung Produksi Hormon Bahagia

Beberapa jenis makanan dapat membantu meningkatkan kadar hormon bahagia dalam tubuh.

Makanan pedas dapat merangsang pelepasan endorfin.

Produk seperti yogurt, kacang-kacangan, telur, dan daging tanpa lemak diketahui dapat meningkatkan produksi dopamin.

Makanan kaya triptofan, seperti pisang dan cokelat hitam, berkontribusi pada produksi serotonin.

Makanan fermentasi seperti kimchi dan sauerkraut mengandung probiotik yang dapat mendukung keseimbangan hormon dalam tubuh.

6. Bermeditasi atau Berlatih Relaksasi

Meditasi telah dikaitkan dengan peningkatan kadar dopamin dan serotonin. Kegiatan ini membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Latihan pernapasan dan yoga juga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan hormon bahagia.

7. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk dopamin dan serotonin. Oleh karena itu, tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam setiap malam sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki diri dan menjaga produksi hormon tetap stabil.

8. Memberikan Sentuhan Fisik pada Hewan Peliharaan

Bagi pemilik hewan peliharaan, berinteraksi dengan mereka dapat meningkatkan oksitosin. Studi menunjukkan bahwa menyentuh dan berinteraksi dengan anjing atau kucing dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan nyaman bagi pemilik maupun hewan itu sendiri.