Mengenal Apa itu Hormon Bahagia dan Cara Meningkatkannya di Otak

SURATDOKTER.com - Hormon adalah zat kimia yang diproduksi oleh kelenjar dalam tubuh dan berperan dalam berbagai fungsi biologis, termasuk regulasi suasana hati.

Beberapa hormon memiliki peran khusus dalam menciptakan perasaan bahagia, tenang, dan nyaman.

Hormon-hormon ini sering disebut sebagai hormon bahagia karena kemampuannya dalam meningkatkan perasaan positif dan mengurangi stres.

Empat hormon utama yang berperan dalam kebahagiaan adalah dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin.

Setiap hormon memiliki fungsi berbeda, tetapi semuanya berkontribusi pada kesejahteraan emosional seseorang.

1. Dopamin dikenal sebagai hormon yang berperan dalam sistem penghargaan otak. Hormon ini berhubungan dengan rasa senang, motivasi, dan kepuasan setelah mencapai sesuatu.
2. Serotonin memiliki peran dalam mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan daya ingat. Kekurangan serotonin sering dikaitkan dengan gangguan kecemasan dan depresi.
3. Oksitosin sering disebut sebagai hormon cinta karena berperan dalam membangun kepercayaan, empati, dan ikatan sosial. Hormon ini meningkat melalui sentuhan fisik dan interaksi sosial yang positif.
4. Endorfin adalah hormon yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Tubuh melepaskan endorfin saat mengalami stres atau rasa sakit, tetapi hormon ini juga dapat meningkat melalui aktivitas yang memberikan kepuasan.

Baca Juga: Makanan Manis dapat Mengurangi Stres, Mitos atau Fakta, Berikut Ulasan Hormon bahagia

Cara Meningkatkan Hormon Bahagia Secara Alami

Berbagai aktivitas sederhana dapat membantu meningkatkan produksi hormon bahagia dalam tubuh. Beberapa di antaranya bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari tanpa memerlukan biaya besar atau usaha yang berlebihan.

1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Paparan sinar matahari dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa radiasi ultraviolet dari matahari merangsang produksi hormon ini, yang berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik. Disarankan untuk menghabiskan waktu sekitar 15 menit di luar ruangan beberapa kali seminggu. Namun, perlindungan kulit tetap diperlukan untuk menghindari risiko kesehatan akibat paparan sinar matahari berlebih.

2. Melakukan Aktivitas Fisik

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga membantu meningkatkan kadar hormon bahagia. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin, yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan nyaman. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan serotonin dan dopamin, yang berkontribusi pada kesejahteraan emosional.

3. Menghabiskan Waktu dengan Orang Tersayang

Interaksi sosial yang positif dapat meningkatkan produksi oksitosin. Berpelukan, berbicara dengan orang yang disayangi, atau menghabiskan waktu bersama teman dapat membantu meningkatkan hormon ini. Selain itu, tertawa bersama orang lain juga dapat merangsang pelepasan endorfin dan dopamin.