Sering Merasa Cemas dan Stres? Berikut 5 Langkah Mudah untuk Mengatasinya!

SuratDokter.com- Pernah merasa hidup seperti dikejar waktu? Di zaman yang serba modern, stres dan kecemasan jadi 'teman' yang tak diundang. Posisi seperti ini saya pernah merasakan, saat bangun pagi dengan kepala penuh pikiran kacau. Sampai akhirnya saya menemukan cara sederhana yang bisa membantu. Yuk, coba lima langkah ini, siapa tahu cocok buat Anda juga.

1. Tarik Napas, Buang Cemas
Saat merasa gelisah, pernahkah Anda mencoba berhenti sejenak dan fokus pada napas? Teknik pernapasan 4-7-8 ini sempat saya coba saat panik menghadapi deadline kerja. Hasilnya? Kepala langsung terasa lebih ringan.

Caranya cukup sederhana anda bisa melakukan aktivitas tarik napas selama 4 detik, kemudian tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Menurut Dr. Andrew Weil, teknik ini bisa menenangkan sistem saraf kita. Hanya butuh waktu lima menit untuk menghilangkan cemas dan stres. Anda bisa mulai mencoba saat ini!

2. Digital Detox: Bebaskan Pikiran dari Layar
Tak bisa dipungkiri media sosial kadang-kadang membuat pribadi lebih banyak menimbulkan stres daripada hiburan. Nada notifikasi yang tiada henti, mengganggu kita untuk fokus melakukan sesuatu.

Baca Juga: 7 Cara Mengurangi Anxiety: Tips Ampuh untuk Menenangkan Pikiran agar Tidak Cemas

Untuk menghindari hal ini ada bisa menahan diri dari bermain smartphone, cobalah membatasi atau bahkan tidak menggunakan benda yang datu ini. Hal ini membantu tubuh merasa jauh lebih santai dan bisa tidur lebih nyenyak.

Selain itu, cobalah kurangi waktu bermain gadget, terutama di malam hari. Ganti waktu scroll Instagram dengan membaca buku favorit atau ngobrol santai bersama keluarga. Kita bakal terkejut betapa bebasnya pikiran tanpa notifikasi yang terus berdatangan.

3. Menulis: Curhat Tanpa Dihakimi

Mungkin anda pernah atau bahkan sering mencurahkan hati ke teman. Namun ternyata, ada cara yang lebih menyenangkan yang bisa dilakukan untuk mengungkapkan perasaan, yakni menulis. Ketika anda merasa banyak pikiran dan perasaan Anda penuh kekhawatiran cobalah untuk menulis.

Biarkan diri Anda mengungkapkan perasaan melalui tulisan-tulisan tanpa mengeluarkan energi untuk menjelaskan secara lisan. Menulis bisa menjadi pilihan terapi untuk memperbaiki suasana hati yang sedang buruk.  Anda cukup menyediakan kertas dan buku lalu mulai mengeluarkan apapun yang rasakan. 

4. Olahraga
Mungkin Anda berpikir bahwa olahraga hanya penting untuk tubuh sehat. Ternyata, efeknya jauh lebih besar dari itu. Setiap kali Anda jalan kaki di pagi hari, perasaan Anda akan lebih lega seperti beban berat hilang begitu saja. Hal ini dikarenakan tubuh melepaskan hormon endophin.

Baca Juga: Tips Mudah Mengatasi Jiwa yang Sedang Stres, Salah Satunya Speak Up?

Tidak perlu muluk-muluk ke gym, kok. Cukup jalan santai keliling kompleks selama 30 menit setiap hari. Endorfin yang dihasilkan dari olahraga akan membantu suasana hati kita jadi lebih cerah dan tidur lebih nyenyak.