Ini Kadar Air yang Baik Untuk Tubuh! Selain Dehidrasi, Minum Berlebihan juga Bisa Membahayakan!

SuratDokter.com - Air adalah komponen vital bagi kehidupan manusia. Tubuh kita memerlukan air untuk menjaga fungsi organ-organ, mengatur suhu tubuh, serta menjaga keseimbangan elektrolit.

Namun, terlalu sedikit atau terlalu banyak minum juga dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan. Mari kita bahas lebih dalam mengenai kadar air yang ideal untuk tubuh dan risiko dari minum berlebihan.

Kadar Air yang Baik untuk Tubuh

Tubuh manusia terdiri dari air sekitar 60% hingga 70%, tergantung pada jenis kelamin, faktor usia, serta komposisi tubuh mereka sendiri.

Kadar air yang baik untuk tubuh dapat bervariasi, tetapi secara umum disarankan untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian dengan minum sekitar 8 gelas air per hari, atau sekitar 2 liter.

Tanda-tanda Kekurangan Air (Dehidrasi)

1. Mulut Kering: Rasa kering di mulut dan tenggorokan bisa menjadi tanda awal dehidrasi.

2. Peningkatan Nadi: Denyut jantung yang cepat atau tidak teratur dapat terjadi ketika tubuh kekurangan cairan.

3. Sakit Kepala: Kekurangan air dapat menyebabkan sakit kepala atau migrain.

Baca Juga: Kenali Bahaya Hipertensi saat Cuaca Panas, dapat Menyebabkan Dehidrasi Hingga Kenaikan Berat Badan

4. Kulit Kering dan Kurang Elastisitas: Kulit yang kering, kurang elastis, atau bahkan munculnya keriput halus bisa menjadi tanda kekurangan air.

5. Ururin Gelap: Warna urin yang gelap dan frekuensi buang air kecil yang berkurang juga dapat mengindikasikan dehidrasi.

Risiko Minum Berlebihan (Hiponatremia)

Minum terlalu banyak air juga dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti hiponatremia, yang terjadi ketika kadar natrium dalam tubuh menjadi terlalu rendah.

Gejala hiponatremia meliputi mual, muntah, kebingungan, dan dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan kejang, koma, bahkan kematian.

Bagaimana Menjaga Keseimbangan yang Baik?

- Perhatikan Kebutuhan Pribadi: Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda, tergantung pada faktor seperti aktivitas fisik, cuaca, dan kondisi kesehatan. Penuhilah kebutuhan cairan tubuh dengan minum air yang cukup setiap hari.

- Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi: Jangan abaikan tanda-tanda awal dehidrasi seperti mulut kering atau sakit kepala. Segera minum air dan istirahat jika Anda merasakan gejala tersebut.