Tetap Semangat dan Produktif Selama Ramadhan, Berikut Ini Tips Menahan Rasa Lapar Saat Berpuasa Biar Kuat Sampai Magrib!

Baca Juga: Resep Menu Buka Puasa Sesuai Golongan Darah Supaya Tetap Sehat Selama Ramadhan

Tips Menahan Lapar Saat Berpuasa

Meskipun berpuasa memiliki banyak manfaat untuk tubuh, namun godaan rasa lapar yang tidak tertahankan membuat seseorang menjadi menyerah atau sakit.

Untuk itu, simak tips berikut ini agar tidak mudah merasa kelaparan selama puasa.

1. Pastikan Tubuh Cukup Terhidrasi

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga dapat membantu menahan rasa lapar saat berpuasa.

Penuhi kebutuhan minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya.

Agar tidak kembung, sebaiknya kamu membagi waktu minum air putih yaitu 3 gelas saat berbuka, 3 gelas saat sahur dan 2 gelas saat akan tidur.

Selain minum air putih, makan makanan yang tinggi kandungan air seperti sup, dan sebaiknya hindari kafein karena akan membuat mudah merasa haus.

2. Hindari Kelebihan Karbohidrat

Mengkonsumsi banyak karbohidrat memang dapat membuat tubuh menjadi kenyang, namun hanya sesaat.

Ketika tubuh kelebihan karbohidrat justru akan membuat gula darah naik tiba-tiba dan menurun dengan cepat.

Akhirnya tubuh akan merasakan lemas dan kekurangan energi meskipun baru tengah hari.

3. Perbanyak Konsumsi Serat

Memperbanyak konsumsi serat saat sahur dapat membantu tubuh untuk melepaskan hormon leptin yang diproduksi sel lemak.

Hormon ini bertugas untuk mengontrol rasa lapar.

Selain itu, konsumsi serat juga dapat memicu terbentuknya asam lemak didalam usus yang berfungsi untuk meningkatkan sensasi kenyang.

Serat dapat memperlambat pencernaan sehingga tubuh akan merasa kenyang lebih lama.

4. Konsumsi Vitamin

Perkuat daya tahan tubuh dengan mengkonsumsi vitamin C serta B12.