Waspada Risiko Makan Tengah Malam Bisa Sebabkan Obesitas! Ini Penjelasannya

Porsi kecil ini akan membantu tidur lebih nyenyak dan menghindari asam lambung naik.

Pilih juga makanan yang memiliki serat tinggi, rendah kalori, lemak dan gula, misalnya buah-buahan, sayuran atau biji-bijian. 

Berikut beberapa pilihan yang baik untuk makan tengah malam :

• Semangkuk sereal atau oatmeal dengan susu
• Berry atau jeruk
• Apel
• Keju
• Yoghurt rendah lemak
• granola

Makanan yang direkomendasikan untuk membantu tidur nyenyak adalah sumber magnesium yang baik dan melatonin.

Baca Juga: Benarkah Pola Makan Plant-Based Membuat Tubuh Lebih Sehat? Simak Penjelasannya!

Makanan yang Harus Dihindari Saat Tengah Malam

Terdapat beberapa makanan yang harus dihindari saat dekat dengan jam tidur seperti makanan atau minuman yang memiliki kandungan kafein, alkohol yang mengandung kalori kosong dan makanan yang memiliki lemak yang tinggi. 

Cara Menghindari Makan Tengah Malam

Makan sesekali di tengah malam tidak langsung berefek pada kesehatan, yang menjadi masalah adalah jika makan tengah malam menjadi sebuah kebiasaan

Berikut beberapa cara untuk menghindari makan tengah malam.

1. Banyak minum air putih

Jika merasa lapar di tengah malam, jangan langsung menyantap makanan, mulai dulu dengan minum air putih, kalau rasa lapar tersebut hilang, bisa jadi hanya kekurangan air putih.

2. Buat pola makan yang teratur

Usahakan untuk makan di jam-jam yang teratur, misalnya untuk makan pagi bisa dilakukan anatara jam 7 - 8 pagi, makan siang dilakukan di jam 12 siang, terakhir makan malam tidak melebih jam 7 malam.

Pola ini akan membantu tubuh untuk menyesuaikan rasa lapar di jam-jam yang teratur.

3. Atasi masalah tidur

Dapat dilakukan dengan menghentikan kebiasaan menggunakan gadget atau komputer di jam-jam tidur, lakukan relaksasi untuk menenangkan pikiran yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Susah Tidur? Coba 6 Cara Mengatasi Insomnia Berikut Ini!

4. Alihkan pikiran

Alihkan pikiran agar tidak makan di tengah malam, bisa dengan melakukan hobi seperti menulis, mendengarkan musik, atau membaca buku. Hal ini akan membantu kamu mencegah ngemil di malam hari.

Makan di tengah malam dapat menyebabkan penambahan berat badan dan mengganggu tidur Anda.

Jika Anda perlu makan menjelang waktu tidur, pilihlah camilan dalam porsi kecil dan sehat agar tidur Anda lebih nyenyak.***