Tips Mudah Agar Mampu Jalan Kaki Ribuan Kilo Sehari

SURATDOKTER.COM - Melakukan tantangan dengan berjalan 10.000 langkah dalam sehari adalah keputusan yang sangat tepat untuk kesehatan yang lebih baik.

Tahukah Anda bahwa konsep jalan kaki 10.000 langkah sehari berasal dari Jepang?

Menariknya, tantangan ini pertama kali diciptakan untuk menjual penghitung langkah menjelang Olimpiade Tokyo pada tahun 1964.

Baca Juga: Wasting vs Stunting, Perbedaan yang Perlu Diketahui pada Kedua Masalah Gizi Anak

Meskipun tidak ada bukti nyata yang mendukung target tersebut pada saat itu, beberapa penelitian menemukan bahwa meningkatkan jumlah langkah Anda setiap hari adalah cara terbaik untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Manfaat Kesehatan Dari Berjalan Kaki

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Ini juga dapat mengurangi risiko terkena kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis dan beberapa jenis kanker.

Baca Juga: Apa itu Scabies? Berikut Gejala, Cara Mengobati dan Tanda-tanda Kesembuhannya

Dan bukan hanya tubuh Anda yang mendapat manfaat – cara Anda berpikir dan merasakan juga berubah.

Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membuat suasana hati Anda lebih baik, meningkatkan konsentrasi, dan membantu mengelola serta meredakan kecemasan dan stres.

Selain itu, hal ini bahkan dapat meningkatkan pandangan hidup Anda dengan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda seiring berjalannya waktu.

Baca Juga: Jarang Disadari! Berikut Tanda-tanda Asam Urat Kambuh, salah satunya Sendi Terasa Kaku

Jika Anda merasa terlalu sulit untuk berjalan selama 30 menit dalam satu sesi, mulailah dengan latihan kecil yang teratur (10 menit atau lebih) sepanjang hari dan secara bertahap tingkatkan ke sesi yang lebih lama.

Ingatlah 'sedikit pun baik, tetapi lebih banyak lebih baik'.

Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan ?

Aktivitas fisik, seperti jalan kaki, penting untuk mengendalikan berat badan karena membantu Anda membakar kalori.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengkonsumsi Nasi Putih Bagi Prediabetes? Yuk Simak di Sini

Jika Anda menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap hari.

Tentu saja, semakin banyak Anda berjalan dan semakin cepat langkah Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Namun, keseimbangan itu penting. Melakukannya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko nyeri, cedera, dan kelelahan.

Baca Juga: Kenali Virus Nipah yang Pertama Kali Muncul di Malaysia

Jika Anda baru melakukan olahraga teratur, Anda mungkin perlu memulai dengan jalan kaki singkat atau jalan kaki dengan intensitas ringan, dan secara bertahap tingkatkan ke jalan kaki yang lebih panjang atau intensitas yang lebih sedang atau berat.

Setelah berat badan Anda turun, olahraga menjadi lebih penting.

Itu yang membantu menjaga berat badan tetap turun. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan penurunan berat badannya dalam jangka panjang melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Jadi teruslah berjalan, tapi pastikan Anda juga mengonsumsi makanan yang sehat.

Baca Juga: Faktor-Faktor Pemicu Wasting pada Anak yang Perlu Diketahui

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Dengan Berjalan Kaki?

Jumlah kalori yang Anda bakar ditentukan oleh usia, tinggi badan, dan berat badan Anda, serta intensitas, durasi, dan kecepatan latihan jalan kaki Anda.

Dengan rata-rata berat badan 65 kg, seseorang bisa membakar sekitar 100 kalori per mil dengan kecepatan sedang (2,5 mil per jam).

Sementara seseorang dengan berat badan 55 kg, maka bisa membakar sekitar 85 kalori per mil.

Baca Juga: Kucing Kampung Layak Mendapatkan Nutrisi Terbaik! Ini Pilihan Makanan yang Tepat

Meskipun jalan kaki pasti membakar kalori yang dapat membantu penurunan berat badan, ada sejumlah faktor genetik, demografi, pola makan, dan gaya hidup yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan secara umum.

Ada begitu banyak faktor berbeda yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, termasuk faktor yang berada dalam kendali Anda (pola makan dan pilihan gaya hidup) dan faktor yang tidak dapat Anda kendalikan (usia, jenis kelamin, laju metabolisme).

Misalnya, beberapa orang dilahirkan dengan tingkat metabolisme yang lebih cepat—dengan kata lain, mereka memiliki tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi.

Baca Juga: Waspada! COVID 19 Bawa Dampak Tidak Menyenangkan Bagi Penyintas, Ada Efek Bagi Organ yang Kurang Baik

Pria juga cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat, sebagian karena ukuran dan massa ototnya.

Kecepatan dalam membakar kalori juga dapat menurun seiring bertambahnya usia karena seseorang menjadi kurang aktif dan kehilangan massa otot.

Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki

Jalan kaki tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan stamina kita.

Baca Juga: Gooseberry India: Manfaat, Kegunaan, dan Efek Samping

Terbukti secara statistik, orang yang rutin berjalan kaki lebih aktif, bersemangat, dan mampu menjalani hari tanpa menurunkan tingkat energinya, dibandingkan dengan orang yang sama sekali tidak melakukan aktivitas tersebut.

Berjalan-jalan santai setelah makan atau berjalan cepat untuk memacu adrenalin adalah salah satu cara paling nyaman untuk tetap aktif dan bugar.

Sementara 10.000 langkah sehari yang dilakukan 45-60 menit sehari setiap hari, dapat meningkatkan pencernaan, sirkulasi darah, tingkat energi, dan kualitas tidur.

Baca Juga: Ciuman Bibir Ternyata Punya Manfaat untuk Kesehatan lho, Simak Manfaatnya!

Meskipun demikian, waktu yang dipilih untuk berjalan-jalan dapat meningkatkan atau merusak kesehatan kita. Inilah yang harus Anda ingat:

Jika Memilih Berjalan Kaki di Malam Hari

Tingkat polusi di udara lebih tinggi setelah matahari terbenam dan sebelum matahari terbit.

Secara ilmiah, udara pada jam-jam tersebut adalah yang paling berbahaya dibandingkan waktu-waktu lainnya.

Baca Juga: Gooseberry India: Manfaat, Kegunaan, dan Efek Samping

Minimnya angin dan tekanan udara menyebabkan polutan semakin dekat dengan permukaan tanah sehingga berbahaya bagi kesehatan kita.

Jika dibiarkan dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan banyak masalah pernapasan dan gangguan paru-paru.

Terlepas dari masalah keselamatan saat berjalan kaki di malam hari, kita juga harus mengingat padatnya lalu lintas yang dapat membuat seseorang rentan terhadap kecelakaan.

Baca Juga: 12 Manfaat Bagi Kesehatan Jika Rutin Minum Jus Amla Saat Perut Kosong

Berjalan kaki di tempat dengan penerangan yang redup tidak hanya berbahaya, tetapi juga menyebabkan masalah pernapasan dan melemahnya penglihatan.

Jika Memilih Berjalan Kaki di Sore Hari

Meskipun berjalan-jalan setelah makan sangat dianjurkan, berjalan cepat sepanjang waktu dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada keuntungan.

Pukul 10.00 hingga 16.00 sebaiknya dihindari untuk aktivitas di luar ruangan karena panas pada jam-jam tersebut terlalu kuat untuk ditanggung.

Baca Juga: 9 Tips Menyusui Agar Hidup Lebih Mudah Bagi Ibu yang Akan Kembali Bekerja

Hal ini tidak hanya menyebabkan cepat lelah dan sengatan panas, tetapi juga menyebabkan gangguan pada kulit, keringat berlebih, dan rasa pusing bagi sebagian orang.

Aktivitas di luar ruangan harus dihindari untuk mencegah dampak ekstrem karena suhu biasanya sangat tinggi pada periode tersebut, yang dapat berakibat fatal bagi kesehatan seseorang.

Jalan kaki di sore hari juga dapat mengganggu waktu makan malam, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan dalam jadwal tidur.