1. Risiko Penyakit Jantung yang Meningkat
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Circulation menemukan bahwa orang yang duduk lebih dari 8 jam sehari memiliki risiko 147% lebih tinggi terkena penyakit jantung dibanding mereka yang lebih aktif. Alasannya?
Ketika anda duduk, aliran darah melambat dan tekanan pada pembuluh darah meningkat. Jika berlangsung terus-menerus, risiko penyumbatan dan serangan jantung menjadi lebih besar.
2. Diabetes Mengintai Tanpa Anda Sadari
Pernah merasa tubuh lebih mudah lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat? Itu bisa jadi pertanda gangguan metabolisme akibat duduk terlalu lama. Saat anda jarang bergerak, tubuh lebih sulit mengatur kadar gula darah, yang bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
3. Gangguan Tulang dan Otot
Duduk lama bukan hanya membuat tubuh terasa kaku, tetapi juga bisa menyebabkan masalah serius pada tulang dan otot. Punggung bawah, bahu, dan leher adalah bagian yang paling sering terkena dampaknya. Dalam jangka panjang, ini bisa menyebabkan skoliosis, nyeri sendi kronis, dan bahkan mempercepat pengeroposan tulang.
Baca Juga: Angina Pectoris: Sering Disebut Sebagai Angin Duduk, Padahal Termasuk Dalam Penyakit Jantung
4. Meningkatkan Risiko Kanker
Mungkin terdengar mengejutkan, tetapi penelitian telah mengaitkan gaya hidup sedentari dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar, kanker payudara, dan kanker prostat. Penyebab pastinya masih diteliti, tetapi diduga berhubungan dengan peradangan kronis dan peningkatan kadar insulin akibat kurangnya aktivitas fisik.
5. Risiko Kematian Dini yang Lebih Tinggi
Sebuah studi besar yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine mengungkapkan bahwa orang yang duduk lebih dari 8 jam sehari memiliki risiko kematian 15% lebih tinggi dalam 15 tahun dibanding mereka yang lebih aktif. Yang mengejutkan, risiko ini tetap ada bahkan jika mereka rutin berolahraga—artinya, olahraga saja tidak cukup untuk mengimbangi efek buruk duduk terlalu lama.
Bagaimana Cara Mengurangi Dampak Buruknya?
Berita baiknya, efek buruk duduk lama masih bisa dicegah dengan beberapa langkah sederhana. Anda tidak perlu langsung menjadi atlet atau pergi ke gym setiap hari, cukup lakukan perubahan kecil dalam keseharian anda.
1. Berdiri dan Bergerak Setiap 30–60 Menit
Atur alarm sebagai pengingat untuk berdiri dan bergerak setiap setengah jam hingga satu jam sekali. Tidak perlu lama—cukup berdiri, berjalan sejenak, atau melakukan peregangan ringan selama 1-2 menit.