SURATDOKTER.com - Olahraga adalah aktivitas yang dapat dilakukan oleh usia berapapun, dengan tujuan apapun.
Manfaat olahraga membantu kesehatan tubuh dan mental tetap optimal, mampu melawan serangan bakteri dan virus penyakit apapun.
Diantaranya menjaga kesehatan jantung serta paru-paru, dapat menurunkan risiko gangguan seperti stress, depresi hingga rasa cemas.
Selain itu dapat meningkatkan kestabilan dan kefleksibilitasan sehingga meningkatkan kinerja dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Cukup siapkan durasi waktu 30 menit sampai 1 jam setiap hari untuk melakukan olahraga yoga yang mudah diikuti ini.
Baca Juga: Benarkah Olahraga Dapat Mencegah Penuaan Dini? Ini Penjelasannya!
Gerakan Yoga untuk Pemula
Idealnya olahraga yoga ini dilakukan sebanyak 2 sampai 3 kali dalam seminggu, 1 dan 2 hari lainnya dipergunakan untuk berisitirahat guna mencegah terjadinya cedera.
Pastikan ketika akan melakukan olahraga yoga kondisi perut tidak penuh, tetai tidak boleh kosong juga perutnya, cukup mengkonsumsi gandum atau minuman seperti jus.
Mengapa tidak boleh melakukan yoga pada saat perut terisi? Hal ini dapat menyebabkan perut begah, mual dan muntah, memicu terjadinya kram perut.
1. Mountain pose
Mountain pose atau tadasana berdiri dengan kaki rapat selebar pinggul, tahan napas lalu hembuskan selama 8 detik.
Dengan melakukan gerakan ini dapat mengatur pernapasan dan membuat anda relax, lega tanpa tekanan.
2. Chair pose
Chair pose atau utkatasana, lakukan mountain pose lalu tarik napas, angkat tangan serta rentangkan jari-jari kemudian raih dengan ujung jari.
Gerakan ini dapat memperkuat kaki, punggung atas serta bahu karena adanya lenturan otot pada punggung menuju bahu.