Mudah Diikuti, 15 Gerakan Yoga untuk Pemula, Saatnya Hadirkan Kesehatan Tubuh dan Mental

10. Corpse pose

Corpse pose atau savasana bebaring dan telentang tanpa adanya pergerakan otot, atur napas dengan teratur. Gerakan ini dapat meremajakan pikiran anda.

11. Plank pose

Plank pose atau kumbhakasana gerakan push up dengan mendorong kebawah, dengan melatih plank pose dapat memperkuat perut untuk yang mau sixs pack rutin lakukan gerakan ini.

12. Four limbed staff pose

Posisi plank kemudian lebarkan telapak tangan didada posisi siku menekuk 90 derajat tahan kedua paha agar tetap terangkat kemudian atur napas secara perlahan.

Gerakan ini disebut four limbed staff pose atau chaturanga. Gerakan ini memperkuatan bagian lengan, otot dan perut.

Baca Juga: Menjelajahi Berbagai Jenis Yoga dan Manfaat Kesehatannya

13. Upward facing dog

Upward facing dog atau urdhva mukha svanasana lakukan posisi kaki lurus, letakan telapak tangan dilantai matras, dorong tubuh ke arah atas sehingga terasa sampai tulang belakang.

Selain dapat merengangkan otot perut gerakan ini dapat memperbaiki postur tubuh bagian atas.

14. Warior I 

Selain gerakan warior II ternyata ada loh warior I atau virabhadrasana I mulai dengan mountain pose kemudian lebarkan kaki sekitar 100cm.

Tangan angkat keatas posisi telapak tangan saling berhadapan, untuk posisi kaki ini lutut kanan ditekuk sejajar dengan pergelangan kaki kanan, melatih otot tubuh bagian bawah.

15. Intense side stretch

Intense side stretch disebut juga parsvottanasana pertama dilakukan dengan triangel pose kemudian telapak kaki kanan kebelakang, tubuh menghadap ke depan.

Telapak kaki belakang membentuk sudut 45 derajat ke samping, kemudian telapak tangan yang satu berada dibelakang punggung.

Kemudian buka dada lebar-lebar dan atur napas, lakukan gerakan ini untuk menenangkan pikiran.

Dengan menguasai gerakan yoga untuk pemula ini, sangat membuka peluang mencoba gerakan yang lebih sulit tentunya menghasilkan kesehatan maksimal.***