Mudah Diikuti, 15 Gerakan Yoga untuk Pemula, Saatnya Hadirkan Kesehatan Tubuh dan Mental

3. Down dog on chair

Gerakan down dog on chair atau uttana shishosana letakan tangan setara dengan sandaran kursi, telapak tangan dan kaki sejajar dengan bahu.

Gerakan ini bermanfaat untuk mereganggakan paha serta membuka bahu.

4. Downward facing dog

Downward facing dog atau adho mukha svanasana lakukan posisi merangkak, gerakan tangan kedepan kurang lebih 8 inci selipkan jari kaki.

Lalu angkat pinggul keatas dan kebelakang untuk meregangkan tubuh, manfaatnya untuk meregangkan paha bawah dan melenturkan tubuh.

5. Warior II

Warior II atau virabhadrasana II buka kaki selebar bahu  lalu geser tumit kearah luar, putar kaki kiri 90 derajat lalu tekut lutut kanan.

Lakukan selama 30 detik karena pose ini dapat membantu memperkuat kaki, pergelangan kaki dan menenangkan pikiran juga.

Baca Juga: 6 Manfaat Yoga bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

6. Triangle pose

Lalu Triangle pose atau trikonasana dilakukan dengan buka kaki selebar bahu, buka tumit kanan kearah luar lalu kaki kiri diputar 90 derajat kemudian jaga keseimbangan lalu angkat tangan sehingga berbentuk T setinggi bahu.

Sudah jelas ya manfaat pose ini untuk membantu kesimbangan dan meregangkan paha belakang dan paha dalam.

7. Bridge pose

Bridge pose atau setu bandha sarvangasana posisi tubuh berbaring, tekuk lutut kemudian telapak kaki rata diatas matras, lakukan kaki kamu sejajar dengan pinggul kemudian posisi tumit ditumpuk dibawah lutut.

Gerakan ini dapat membantu proses pencernaan, menenangkan pikiran, serta mengurangi kecemasan.

8. Bound ankle pose

Bound ankle pose atau baddha konasana posisi duduk dilantai,tekuk lutut, kemudian buka lutut kearah samping seperti buku, gerakan peregangan baik untuk paha bagian dalam dan selangkangan. 

9. Seatead forward fold 

Seatead forward fold atau paschimottanasana duduk dan luruskan kaki ke depan,pegang ujung kaki kemudian arahkan untuk mencium lutut.

Meregangkan tubuh menjadi manfaat utama untuk gerakan ini.

Baca Juga: Ketahui Perbedaan Yoga dan Pilates serta Manfaatnya