Berapa Waktu Tidur Ideal bagi Anak? Ini Penjelasan Berdasarkan Usia

• Anak tampak sulit bangun di pagi hari.
• Lebih mudah tersinggung dan rewel.
• Konsentrasi cepat hilang saat belajar.
• Nafsu makan berubah.
• Terlihat mengantuk di siang hari atau tertidur saat aktivitas berlangsung.

Jika tanda-tanda tersebut muncul hampir setiap hari, pola tidur perlu diperbaiki.

Cara Membantu Anak Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Beberapa cara sederhana bisa membantu anak mendapatkan tidur yang lebih baik:

1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu jam biologis tubuh bekerja dengan stabil.

2. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya layar menekan produksi hormon melatonin, sehingga membuat anak sulit mengantuk.

3. Ciptakan Kamar Tidur yang Tenang dan Gelap

Lingkungan yang nyaman membantu anak memasuki fase tidur dalam dengan lebih cepat.

4. Hindari Makanan Tinggi Gula Menjelang Waktu Tidur

Gula dapat membuat anak lebih aktif dan sulit menenangkan diri.

5. Pastikan Anak Cukup Aktivitas Fisik di Siang Hari

Gerak tubuh yang cukup membantu kualitas tidur meningkat secara alami. 

Baca Juga: Berapa Lama Waktu Tidur Ideal untuk Lansia? Panduan Lengkap Agar Tetap Sehat dan Bugar

Setiap anak memiliki kebutuhan tidur berbeda, tetapi semua kelompok usia membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk perkembangan otak, kekebalan tubuh, dan kestabilan emosi.

Dengan rutinitas tidur yang baik, anak dapat tumbuh lebih sehat, lebih fokus, dan lebih ceria dalam menjalani hari-harinya.***