Tidur Siang Bikin Gemuk atau Sehat? Penelitian Terbaru Mengungkap Fakta yang Mengejutkan

Lebih buruk lagi, tidur siang yang panjang secara rutin bisa mengganggu keseimbangan hormon seperti insulin dan kortisol. Dua hormon ini berperan penting dalam pengaturan berat badan dan kadar gula darah.

Namun Jangan Takut, Ini 5 Manfaat Nyata dari Tidur Siang Singkat

Sebelum kamu menghapus ide tidur siang dari hidupmu, penting untuk tahu bahwa tidur siang singkat, alias power nap selama 10–30 menit justru bisa menjadi superpower bagi tubuhmu:

1. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Tidur sebentar saja bisa membuat otak lebih tajam, mempercepat refleks, dan meningkatkan daya ingat jangka pendek.

2. Memperbaiki suasana hati
Kurang tidur bisa membuatmu mudah marah atau gelisah. Power nap memberi otak kesempatan untuk “reset” emosional.

3. Menurunkan tekanan darah
Beberapa studi menunjukkan bahwa tidur siang singkat bisa membantu menurunkan tekanan darah, terutama setelah stres atau kurang tidur malam sebelumnya.

4. Mengoptimalkan metabolisme
Asalkan tidak terlalu lama, tidur siang bisa menyeimbangkan kembali kadar hormon yang memengaruhi rasa lapar dan kenyang.

5. Meningkatkan produktivitas
Banyak perusahaan besar seperti Google bahkan menyediakan ruang tidur bagi karyawannya, karena mereka tahu, otak yang segar menghasilkan ide yang lebih cemerlang.

Baca Juga: Tidur Berkualitas Bukan Sekadar Lama, Ini 7 Manfaat Tidur Nyenyak untuk Tubuh dan Pikiran

Tidur Siang Ideal: Kapan dan Berapa Lama?

Para ahli merekomendasikan tidur siang dilakukan antara pukul 13.00-15.00, saat energi tubuh memang secara alami menurun.

Durasi terbaik? Sekitar 20–30 menit saja. Ini cukup untuk mendapatkan manfaat kognitif dan emosional tanpa mengganggu pola tidur malam.

Hindari tidur siang setelah pukul 16.00, karena bisa membuatmu sulit tidur malam dan akhirnya mengacaukan jam biologis tubuh secara keseluruhan.

Jadi, Tidur Siang Bikin Gemuk? Jawabannya: Tergantung

Jawaban yang paling jujur adalah: tergantung. Tidur siang bisa bikin gemuk jika dilakukan terlalu lama, terlalu sering, atau menggantikan tidur malam yang berkualitas buruk. Tapi jika dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat, tidur siang justru bisa menjadi senjata ampuh untuk menjaga kesehatan fisik, mental, bahkan berat badan.

Yang perlu kamu lakukan adalah mendengarkan tubuhmu. Jika kamu merasa sangat mengantuk di siang hari, mungkin itu sinyal bahwa tubuh butuh istirahat sejenak. Jangan merasa bersalah, karena tidur bukan bentuk kemalasan, melainkan kebutuhan biologis yang sah.

Saatnya Menghapus Stigma Tidur Siang

Di era yang memuja produktivitas, kita sering lupa bahwa istirahat adalah bagian dari produktivitas itu sendiri. Tidur siang yang bijak bukan hanya tidak berbahaya, tapi justru bisa menjadi langkah cerdas untuk menjaga tubuh tetap seimbang dan sehat.

Jadi, jika lain kali kamu merasa mata mulai berat setelah makan siang, jangan buru-buru menyalahkan diri sendiri. Cukup ambil waktu 20 menit, pejamkan mata, dan biarkan tubuhmu mengisi ulang energi. Karena kadang, langkah paling sehat bukan menambah aktivitas,  tapi berhenti sejenak. [Widhy Lutfiah Marha]***