Apa Itu Dehidrasi Hingga Tips Agar Lebih Banyak Minum Air

Di sisi lain, orang lanjut usia juga lebih berisiko karena adanya perubahan fungsi ginjal seiring bertambahnya usia. Selain itu, mereka cenderung tidak merasa haus meskipun tubuh membutuhkan cairan.

Faktor lain seperti penyakit kronis dan konsumsi obat-obatan tertentu juga memperbesar risiko dehidrasi di usia lanjut.

Baca Juga: Kenali Bahaya Hipertensi saat Cuaca Panas, dapat Menyebabkan Dehidrasi Hingga Kenaikan Berat Badan

Dampak Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai

Jika tidak segera diatasi, dehidrasi bisa menimbulkan dampak serius. Kekurangan cairan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal dan infeksi saluran kemih, terutama pada wanita.

Selain itu, kinerja fisik dan mental bisa menurun karena tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang memadai. Dalam kasus yang parah, dehidrasi bahkan bisa berujung pada kegagalan organ tubuh.

Tips Agar Minum Lebih Banyak Air

Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari sebenarnya bukan hal yang sulit, asalkan dilakukan dengan konsisten.

Salah satu cara sederhana adalah selalu menyediakan sebotol air di meja kerja atau di dalam tas.

Minum segelas air setiap kali makan dan ngemil juga bisa menjadi kebiasaan yang mudah diterapkan.

Jika air putih terasa membosankan, menambahkan irisan lemon, daun mint, atau potongan buah segar lainnya ke dalam air bisa memberikan rasa yang lebih segar.

Selain itu, mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air seperti buah dan sayuran segar juga bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Baca Juga: Mencegah Dehidrasi Saat Ramadhan, Berikut Tips dan Trik untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat

Bagi yang lebih suka minuman berasa, teh dan susu bisa menjadi pilihan alternatif yang baik. Teh mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh, sementara susu kaya akan nutrisi dan bisa menjadi sumber cairan yang penting, terutama untuk anak-anak.

Namun, penting untuk membatasi konsumsi minuman yang mengandung kafein dan gula berlebih, seperti kopi dan minuman bersoda.