Cuma 10 Menit! Trik Olahraga untuk Hidup Sehat di Tengah Kesibukan

2. Latihan Utama (7-8 Menit)
Lakukan setiap gerakan selama 40 detik, kemudian istirahat 20 detik sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya.

Baca Juga: Jalan Kaki atau Lari, Manakah yang lebih Efektif Bakar Lemak?

a. Jumping Jacks: Melatih kardio sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh.

b. Bodyweight Squats: Fokus pada kekuatan kaki dan otot inti.

c. Push-Ups: Menargetkan otot dada, bahu, dan lengan. Jika sulit, lakukan di atas lutut.

d. Mountain Climbers: Latihan ini sangat ampuh meningkatkan kebugaran kardio sekaligus memperkuat otot inti Anda.

e. Plank: Tahan posisi selama mungkin untuk melatih otot inti.
Jika waktu memungkinkan, ulangi siklus ini sekali lagi.

3. Akhiri dengan Pendinginan (1-2 Menit)
Pendinginan berfungsi untuk mengembalikan tubuh ke kondisi stabil sekaligus melemaskan otot yang tegang dengan lembut.

• Child’s Pose: Duduk di atas tumit, lalu regangkan lengan ke depan.

• Hamstring Stretch: Tarik tubuh ke depan dan regangkan otot paha belakang dengan menundukkan tubuh ke arah kaki.

Tips Agar Tetap Konsisten

Konsistensi adalah kunci. Berikut beberapa cara untuk menjaga motivasi:

Baca Juga: Manfaat Lari 30 Menit, Ternyata Dapat Mengatasi Patah Hati

1. Pilih jadwal yang konsisten, seperti pagi sebelum memulai aktivitas atau malam menjelang istirahat.

2. Buat lebih menyenangkan: Putar musik favorit atau libatkan keluarga Anda.

3. Coba tambahkan alat seperti matras atau resistance band untuk memperkaya variasi dalam gerakan latihan anda.