6 Cara Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya dengan Rutin Berolahraga

Penelitian menunjukkan bahwa lamanya waktu duduk harian berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Ini menjadi perhatian serius terutama bagi mereka yang bekerja di meja sepanjang hari.

Salah satu langkah yang bisa diambil adalah meningkatkan aktivitas fisik dengan melakukan olahraga secara teratur.

Para ahli merekomendasikan minimal 30 menit olahraga selama 5 hari dalam seminggu, atau setidaknya 150 menit dalam seminggu.

Jenis olahraga yang bisa dipilih termasuk berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang. Dengan konsistensi dalam melakukannya, kesehatan jantung kita dapat terjaga dengan baik.

4. Rutin Minum Air Putih

Cara meningkatkan kesehatan jantung berikutnya adalah rutin minum air putih.

Kebiasaan minum air putih ternyata dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 41% pada wanita dan 54% pada pria.

Hal ini disebabkan oleh kemampuan air putih dalam melarutkan garam dalam darah, yang meningkatkan kinerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Secara umum, tubuh membutuhkan setidaknya 8 gelas air per hari. Untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan cukup, perhatikan warna urin Anda.

Jika terlihat pekat, itu menandakan kekurangan cairan dan memerlukan lebih banyak asupan air.

5. Istirahat yang Cukup

Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras ketika kita kekurangan gizi dan cairan, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah.

Saat kita terus menerus mendorong tubuh kita melewati batasnya, banyak bagian tubuh yang menjadi terganggu, terutama jantung.

Istirahat yang cukup penting untuk memastikan bahwa metabolisme berjalan optimal, stres terkelola dengan baik, dan tekanan darah tetap stabil.

6. Diet

Cara meningkatkan kesehatan jantung yng selanjutnya yaitu diet.

Banyak orang merasa tertekan ketika membicarakan pola makan sehat karena terlalu rumit. Namun, sebenarnya, prinsip dasar diet sehat cukup sederhana.