Cara Mengatasi Rasa Lapar Berlebihan untuk Menjaga Berat Badan Ideal

4. Kurangi porsi konsumsi gula

Banyaknya konsumsi gula menyebabkan tubuh mudah merasa lapar. Alasannya adalah makanan tinggi gula akan mudah menaikkan kadar gula sekaligus cepat pula menurunkan kadar gula darah. 

Baca Juga: Mau Kuat Tahan Lapar saat Puasa Tanpa Kekurangan Nutrisi dalam Tubuh? Simak Tipsnya Berikut ini

5. Kelola stres

Orang yang stres cenderung memiliki rasa lapar berlebihan. Kelola rasa lapar dengan teknik pengelolaan stres yang baik seperti lakukan olahraga ringan.

Teknik ini bisa membuat tubuh tidak mudah lapar. 

6. Cukupi jadwal tidur

Orang yang kurang tidur memiliki kecenderungan mudah lapar. Sebab hormon tidak bekerja optimal.

Oleh karenanya untuk mengelola rasa lapar, penuhi jadwal istirahat dengan disiplin agar program penurunan berat badan berhasil. 

Makanan Pengendali Rasa Lapar

Mengatasi rasa lapar berlebihan bisa dilakukan melalui makanan yang tepat.

Makanan yang bisa memberi rasa kenyang lebih lama seperti kedelai dan olahannya.

Kedelai dan olahannya terbukti mengandung serat yang membuat tubuh kenyang lebih lama. 

Baca Juga: Saat Hamil jadi Sering Lapar? Simak Tips Mengendalikannya

Olahan kedelai seperti tahu dan tempe memiliki sifat yang sama.

Konsumsi tahu dan tempe selain bisa memenuhi kebutuhan protein juga mencegah keinginan ngemil makanan tidak sehat terutama pada malam hari. 

Makanan penunda lapar berikutnya adalah apel. Buah ajaib satu ini dapat memperlambat proses pencernaan.

Satu buah apel mampu memenuhi kebutuhan serat harian sebanyak 20% yang memperlambat rasa lapar. 

Makanan ajaib lainnya adalah alpukat. Buah hijau lonjong ini jika dikonsumsi siang menjelang sore sangat baik untuk menunda lapar.