Mau Kuat Tahan Lapar saat Puasa Tanpa Kekurangan Nutrisi dalam Tubuh? Simak Tipsnya Berikut ini

SURATDOKTER.com - Tantangan dalam menjalankan ibadah puasa tentu saja menahan lapar dan dahaga, karena dalam berpuasa dituntut untuk tidak menelan makanan juga minuman.

Rasa lapar biasanya akan datang pada menjelang jam makan siang yaitu jam 11 siang hingga jam 2 siang.

Untuk mengatasi atau mengurangi rasa lapar saat berpuasa, Tim Surdok akan membagikan tips kuat menahan lapar saat berpuasa namun tetap tidak kekurangan nutrisi.

Manfaat Berpuasa

Sebelum membahas tips berpuasa, alangkah baiknya kita mengetahui manfaat berpuasa bagi tubuh, berikut adalah manfaat berpuasa bagi tubuh:

1. Menjaga Kesehatan Mental

Dalam menjalankan puasa tentu diharuskan menahan amarah atau mengontrol emosi dan membuat kita untuk selalu berfikir positif dengan inilah berpuasa dapat membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Dengan berpuasa atau tidak mengonsumsi makanan dan minuman, maka akan membantu mengurangi asupan kolesterol yang masuk dalam tubuh.

3. Membantu Kinerja Syaraf Otak

Dengan melakukan puasa satu hari dapat meningkatkan produksi protein. Oleh karena itu protein ini berperan dalam proses daya ingat otak.

4. Mengembangkan Rasa Empati

Berpuasa dapat membuat psikis membaik, dengan berpuasa maka dapat melatih diri untuk mengendalikan emosional.

Baca Juga: Simak Manfaat dan Tips Olahraga Saat Bulan Puasa Jaga Kondisi Tubuh Tetap Bugar

5. Mengurangi Risiko Diabetes 

Berpuasa diketahui dapat menurunkan kadar gula dalam darah karena tubuh tidak mendapat asupan gula baik dari makanan maupun minuman selama 12jam penuh.

Tips Menahan Lapar saat Puasa

Ada beberapa tips untuk menyiasati rasa lapar ketika berpuasa namun tetap menutrisi tubuh, yaitu:

1. Bersahur dengan makanan tinggi serat

Mengonsumsi makanan berserat akan membantu membuat rasa kenyang lebih lama karena serat membutuhkan proses pencernaan lebih lama.

Contohnya, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.

Agar tidak mudah kembung, karena saat berpuasa pastinya akan banyak kehilangan cairan yang dapat menaikkan kadar asam pada lambung