7 Tips Olahraga Saat Puasa yang Aman dan Efektif, Rutinitas Tetap Terjaga

• bersepeda, 
• jogging, 
• jalan santai, 
• yoga, dan 
• pilates.

Banyak orang khawatir akan kelelahan ketika berolahraga saat puasa. 

Sebenarnya, hal ini dapat dihindari dengan menggunakan intensitas yang lebih sedikit dari yang sering dilakukan. 

Jika kamu terbiasa  berolahraga selama satu jam atau lebih, coba persingkat waktu olahraga menjadi 30 menit. Hal ini akan membantumu terhindar dari rasa lelah saat berpuasa.

Tak perlu memaksakan diri untuk menambah intensitas atau durasi olahraga jika kamu merasa tubuh sudah tidak sanggup lagi.

Menjaga asupan makanan

Selama berpuasa, kamu hanya punya kesempatan untuk makan dan minum di antara waktu berbuka puasa hingga sahur.

Agar dapat beraktivitas sekaligus olahraga, kamu perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada kedua waktu makan tersebut.

Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang sesuai. 

Nutrisi yang harus selalu ada dalam menu makanmu adalah: 

Karbohidrat

Memilih karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang, singkong) sebagai makanan utama dapat membuatmu kenyang lebih lama dan memberikan cadangan energi.

Protein

Memberikan energi dan memperkuat otot. Orang dewasa membutuhkan sekitar 60-65 gram protein per hari.

Lemak

Sebagai sumber energi dan membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Kamu membutuhkan sekitar 60 - 75 gram lemak sehat setiap hari.

Vitamin dan serat

Vitamin dan serat didapatkan dari asupan buah dan sayur. Sebab, tubuh tidak bisa menghasilkan nutrisi ini dengan sendirinya. 

Mineral

Mineral memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh, antara lain mengaktifkan enzim pencernaan dan meningkatkan kepadatan tulang.

Banyak minum

Berolahraga sambil berpuasa saat cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk mencegah hal tersebut, kamu perlu memperhatikan asupan air dalam tubuh. 

Asupan cairan harian yang dianjurkan adalah 1,5 - 2 liter. Selain itu, dianjurkan untuk membatasi aktivitas fisik pada siang hari.