Jalan Kaki atau Lari, Manakah yang lebih Efektif Bakar Lemak?

Seseorang dengan berat badan 100 kg rata-rata memiliki kecepatan berjalan atau berlari 7 km/jam. Maka jika berada pada kecepatan dibawah ini, langkah berjalan akan lebih menghemat tenaga.

4. Kontak dengan tanah

Salah satu perbedaan yang signifikan antara lari dan jalan kaki yaitu lamanya waktu kaki untuk menyentuh tanah.

Selama berjalan, sentuhan kaki dengan tanah lebih besar dibandingkan pada saat berlari.

Karena pada saat berlari kedua kaki dalam keadaan melayang atau tidak menyentuh dengan tanah selama sepersekian detik.

Baca Juga: Raffi Ahmad Ikut Marathon 42 KM di New York, Simak Manfaat Lari Jarak Jauh Berikut Ini!

Kalori yang terbakar saat jalan kaki dan lari

Dalam penelitian menunjukkan bahwa lari dan jalan kaki sama-sama membantu membakar kalori dan mengurangi lemak pada perut. Namun, jumlah kalori yang terbakar tidak sama.

Dilansir dari Live Strong, Berikut perbandingan kalori yang terbakar ketika berlari dan jalan kaki. 

1. Kalori yang terbakar pada saat lari

• 30 menit lari dengan kecepatan 5 mph, kalori yang terbakar 308 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 6 mph, kalori yang terbakar 385 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 7 mph, kalori yang terbakar 443 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 8 mph, kalori yang terbakar 520 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 10 mph, kalori yang terbakar 616 kalori

2. Kalori yang terbakar pada saat jalan kaki

• 30 menit lari dengan kecepatan 2 mph, kalori yang terbakar 77 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 3 mph, kalori yang terbakar 127 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 3,5 mph, kalori yang terbakar 146 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 4 mph, kalori yang terbakar 192 kalori

Data tersebut untuk orang dengan berat badan 170 kg. Jika dilihat dari jumlah kalori yang terbakar, olahraga lari membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan jalan kaki.

Hal-hal yang harus diperhatikan saat olahraga jalan kaki dan lari

Olahraga lari membutuhkan kecepatan, sehingga akan memberikan banyak tekanan pada jantung, paru-paru dan otot tubuh. Oleh karena itu, kalori yang terbakar selama lari akan lebih banyak dibandingkan jalan kaki tergantung kecepatannya. Contoh orang dengan berat badan 72 kg berjalan kaki selama 60 menit dapat membakar 317 kalori dengan kecepatan 5 km/jam.

Walaupun efektif dalam membakar kalori, nyatanya jalan kaki akan lebih baik dilakukan pada kondisi tertentu. Beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menghindari risiko cedera pada kaki antara lain: