Aktivitas Fisik Tidak Sama dengan Olahraga, Apa Sih Bedanya?

Ada tiga tingkat intensitas aktivitas fisik, yaitu ringan, sedang, dan berat.

Aktivitas fisik ringan

Aktivitas fisik ringan adalah aktivitas yang tidak meningkatkan denyut jantung atau pernapasan secara signifikan. Contoh aktivitas fisik ringan adalah duduk, berdiri, menulis, atau membaca.

Aktivitas fisik ringan hanya menghasilkan pengeluaran energi sekitar 1-2 MET (metabolic equivalent of task).

Apa itu MET? MET adalah satuan yang digunakan untuk mengukur pengeluaran energi saat melakukan suatu aktivitas. Satu MET setara dengan pengeluaran energi saat istirahat, yaitu sekitar 3-3 kkal/kg berat badan per jam.

Aktivitas Fisik Sedang

Aktivitas fisik sedang, adalah aktivitas yang meningkatkan denyut jantung atau pernapasan sampai sekitar 50-70% dari kemampuan maksimalnya.

Contoh aktivitas fisik yang termasuk kategori sedang adalah berjalan cepat, bersepeda santai, menari ringan, atau menyapu lantai.

Aktivitas fisik sedang menghasilkan pengeluaran energi sekitar 3-6 MET.

Aktivitas Fisik Berat

Aktivitas fisik berat adalah aktivitas yang meningkatkan denyut jantung atau pernapasan sampai sekitar 70-85% dari kemampuan maksimalnya.

Contoh aktivitas fisik yang termasuk kategori berat adalah lari cepat, bersepeda kencang, menari keras (intens), atau mengangkat beban.

Energi yang dikeluarkan saat melakukan aktivitas fisik berat yaitu sekitar 6 MET atau lebih.

Baca Juga: STOP ! Jangan Lakukan Aktivitas Ini Saat Mandi Jika Tak Ingin Rambut dan Kulit Menjadi Rusak di Usia Muda

Olahraga

Olahraga sendiri biasanya termasuk dalam kategori aktivitas fisik sedang hingga berat, tergantung pada jenis aktivitas dan durasi melakukannya.

Sebagian besar olahraga menghasilkan pengeluaran energi sekitar 4-8 MET atau lebih.

Namun, ada juga olahraga yang termasuk dalam kategori ringan, seperti yoga atau pilates.

2. Tujuan

Tujuan seseorang melakukan aktivitas fisik biasanya bersifat umum dan intrinsik, seperti menjaga kesehatan, meningkatkan kualitas hidup, atau menikmati waktu luang.