Rekomendasi 5 Aktivitas Fisik Mudah, Jaga Tubuh Tetap Bugar dan Stabilkan Mood

SURATDOKTER.com - Kesibukan pekerjaan menjadi salah satu penghambat seseorang untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup. Mungkin Anda juga menjalani pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk duduk atau berdiri dalam waktu lama.

Padahal, tubuh kita harus banyak bergerak dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup agar tetap sehat dan bugar.

Pada artikel ini, kami akan rekomendasikan beberapa beberapa aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah agar kebutuhan gerak Anda dapat tercukupi.

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu jenis aktivitas fisik yang termasuk dalam kategori ringan. Meski begitu, berjalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Dengan berjalan kaki, sirkulasi darah akan jadi lebih lancar, otot-otot kaki dan jantung pun semakin kuat, tekanan darah menurun, stres berkurang, dan kalori banyak terbakar.

Berjalan kaki juga dapat mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes, obesitas, osteoporosis. Tidak hanya itu, aktivitas fisik ini juga mampu mencegah Anda dari mengalami depresi.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, sebaiknya Anda berjalan kaki selama minimal 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu.

Baca Juga: Inilah yang Terjadi pada Tubuh Jika Anda Rutin Jalan Kaki Tiap Hari

2. Bersepeda

Aktivitas fisik ini termasuk dalam kategori sedang, yang dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan.

Bersepeda dapat membantu melatih otot-otot kaki, paha, bokong, dan pinggul, serta meningkatkan fleksibilitas sendi.

Selain itu, bersepeda juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, gula darah, dan lemak tubuh, serta meningkatkan stamina dan mood.

Supaya manfaatnya dapat dirasakan secara optimal, disarankan untuk bersepeda selama minimal total 150 menit seminggu, dengan intensitas sedang hingga tinggi.

3. Menari

Menari termasuk dalam kategori sedang hingga berat, tergantung pada jenis dan durasinya.

Dengan menari, Anda melatih koordinasi tubuh, keseimbangan, dan ritme. Tidak hanya itu, menari juga dapat membantu menguatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah, serta meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.